积极时间：总时间12分钟：30分钟
这篇食谱只在30分钟内为您提供丰盛的素食晚餐，只需一个平底锅即可使用。装嫩花椰菜小花混合用全谷物面食，用新鲜的柠檬，青色羊乳酪和肉橄榄。
用花椰菜，柠檬和橄榄的一壶面团
原料
- 2汤匙橄榄油
- 5丁香大蒜，切成薄片
- 3/4茶匙干牛至
- 1/2茶匙黑胡椒
- 1/4茶匙犹太盐
- 8盎司（225克）全谷物Penne
- 6杯（612G）新鲜花椰菜小花
- 1汤匙新鲜柠檬汁
- 1茶匙柠檬皮，磨碎
- 16次凹坑的Castelvetrano或其他绿橄榄，减半
- 1/2杯（57克）Feta奶酪，粉碎
- 1/4杯（15克）新鲜欧芹，切碎（可选装饰）
方向
在中热量加热大煎锅或炒锅。将油加入到锅中并旋转到外套。加入大蒜并煮至金色，大约2分钟。
加水，牛至，胡椒，盐和面食。煮滚;盖上并煮6分钟。搅拌花椰菜;盖子和烹饪直到花椰菜和意大利面是嫩，6-8分钟。如果有些液体仍然存在，则烹饪露出2-3分钟。
从热量中移除锅。搅拌柠檬汁，热情和橄榄。撒上奶酪，如果需要，用欧芹装饰。
服务：4 |尺寸：约2杯
营养（每份服务）：卡路里：311;总脂肪：15g;饱和脂肪：4g;单一饱和脂肪：6g;胆固醇：17毫克;钠：651毫克;碳水化合物：47克;膳食纤维：9G;糖：5g;蛋白质12g
营养奖金：钾：516mg;铁：21％;维生素A：2％;维生素C：55％;钙：17％
