坚果六味格兰诺拉麦片

成分

• 6杯（81克）滚动燕麦（如果Ncessary，免费无麸质）
• 1/2杯（109克）淡味食用油（如菜籽油或融化的椰子油）
• 1/2杯（170克）蜂蜜
• 2茶匙香草精
• 2茶匙肉桂
• 2杯（234克）核桃，切碎（杏仁也很好）
• 1/4茶匙盐（可选）

方向

预热烤箱至300华氏度。

在另一个碗中，加入油、蜂蜜、香草和肉桂。在微波炉中加热30秒，使混合物变软，搅拌至完全混合。倒在干燥的混合物上，搅拌至完全覆盖。

加入切碎的核桃和其他想要的种子或坚果。在烤盘上涂上不粘的烹饪喷雾，在300华氏度下烘烤25分钟，经常搅拌（每10分钟一次），以确保均匀烘烤。完成后应该是金棕色的。

烤好格兰诺拉麦片后加入干果和椰子片（可选）。

将格兰诺拉麦片放在烤盘上冷却，根据需要将大块麦片分开，并在密闭容器中存放1个月。

营养信息

发球：24 |发球尺寸：1/4杯

每份：卡路里：189；总脂肪：11克；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：4g；胆固醇：0mg；钠：26mg；碳水化合物：21g；膳食纤维：3g；糖：6克；蛋白质：2g

营养奖金：钾：35mg；铁：6%；维生素A：0%；维生素C：0%；钙：2%

激励提示（可选）

• 与1杯纯2%希腊酸奶一起食用，可增加热量和蛋白质。（每份：卡路里：339；脂肪：15克；碳水化合物：29克；膳食纤维：4克；糖：15克；蛋白质：22克）
• 加入1杯蔓越莓干（或精选干果），增加热量、碳水化合物和甜味。（每份：卡路里：205；脂肪：11克；碳水化合物：25克；膳食纤维：3克；糖：9克；蛋白质：2克）