让我们面对它 - Mac和奶酪是最终的舒适食品之一。不幸的是，一杯俗气的味道般的善良平均值300-500卡路里（或更多），更不用说高脂肪和钠。让你的味蕾很满意而不打破你的卡路里的银行烹饪灯完美的运动tioned mac and cheese bites.
Mac和奶酪叮咬
原料
- 10盎司全麦肘部通心粉
- 2汤匙油菜油
- 3个大蒜丁香，粉碎
- 2 1/4杯无盐鸡汤，分开
- 1/2杯减脂（2％）牛奶
- 2汤匙加2茶匙全小麦粉
- 4 ounces reduced-fat cream cheese
- 1/2茶匙盐
- 1/4茶匙新鲜地面黑胡椒
- 烹饪喷雾
- 3 ounces extra-sharp cheddar cheese, shredded (about 3/4 cup)
方向
根据包装方向，省略盐和脂肪，然后排水。搁置。
预热肉鸡高。
用烹饪喷雾涂上24杯迷你松饼锅。搁置。
在中热量上加热荷兰烤箱。将油加入锅;旋转到外套。
将大蒜加入预热锅中;煮3分钟或直到芬芳，搅拌经常（不棕色）。
Stir in 1 cup stock; bring to a boil. Cook for 1 minute.
在中等碗中，结合剩余的1 1/4杯库存，牛奶和面粉;搅拌直到面粉溶解。
将乳混合物加入到罐中的大蒜混合物中，用搅拌器搅拌。煮滚;煮5分钟或直到它开始加厚。
从加热中取出，并在乳霜芝士中搅拌直至光滑。搅拌盐和胡椒。
将熟面加入牛奶混合物，折腾涂层。让5分钟。将面食混合物舀入制备的迷你松饼锅中。在面食上均匀地撒上切达干酪。烤5分钟，或直到奶酪融化并开始棕色。在服务前5分钟。
营养信息
服务：12|Serving Size: 2 bites
每份服务：卡路里：155;总脂肪：7g;饱和脂肪：3g;单一饱和脂肪：2G;胆固醇：12mg;钠：117毫克;碳水化合物：19g;膳食纤维：3G;糖：2g;蛋白质：6g
营养奖金：钾：80毫克;铁：9％;维生素A：5％;维生素C：0％;钙：6％
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