整天呆在桌子上吗？这是您必须采取的行动。
不可否认：整天坐着臀部造成严重破坏。而且这不仅会导致轻微的酸痛和痛苦，而且这种紧密性会影响您的流动性和灵活性。
通过从纽约市Flex Studios的普拉提总监Jenn Seracuse造成这一路程，从而最大程度地减少了损失。她说：“这是释放臀部和紧身臀部的绝佳方法。”您会惊讶于您能够轻松移动的能力，更深入地蹲下！
动作：图4拉伸
膝盖弯曲，脚平放在地板上。抬起右腿，右脚踝越过膝盖。左腿在大腿下面见面（如图所示）。将左大腿朝向您，同时将躯干压在地板上。当您靠近大腿时，用右肘轻轻按下右膝盖。保持3-5次呼吸，每次呼气加深拉伸，然后切换侧面。
詹恩的照片杰伊·沙利文（Jay Sullivan）
