如何准备在寒冷天气跑步

在寒冷中跑步对每个人来说都很艰难。天气寒冷，下雪，比在好天气跑步更复杂，你可以穿上短裤和背心，系上系带，然后出门。但是寒冷的一天不应该意味着完全不跑步。考虑到路线选择和安全性，有了正确的图层和一些考虑因素，即使在寒冷的天气，你也可以记录英里数。

如果你是冬季跑步新手，你可能希望从较短的跑步开始，以适应在较笨重的装备和较寒冷的条件下跑步。你也可以期待你的节奏改变。你可能会注意到，在寒冷的天气里，你实际上感觉更快，但有些人可能会发现更难跟上速度。预热通常需要更长的时间，尽管冷却更快。当你开始跑步时，给自己一点时间，让自己摆脱对速度和距离的压力——这可能会在以后发生。

当谈到冬季跑步时，分层是你的朋友，尤其是对于可能没有完美寒冷天气装备的新手。铺一层不仅更划算，而且也很实用：当你适应冷空气时，你可能想每隔一段时间再铺一层，然后再穿回去冷却。试着用排汗材料做你的底层（不要用棉花，因为棉花很快会被汗水浸透），然后在上面加一层。发挥创意：如果你没有冬季跑步外套，穿一层底层，一件温暖但薄的运动衫，一件雨衣或风衣。

如果你生活在一个气温经常降到零度以下的地方，用一个浅黄色的口罩和一顶帽子尽可能地遮住你的脸和头，你可以把它戴在耳朵上，或者戴上一顶完整的巴拉克拉瓦。在极端寒冷的天气，透明的太阳镜甚至滑雪镜都能保护你的眼睛免受寒冷、雪和风的侵袭。如果你把任何一块皮肤裸露出来，你的脸可能会感到干燥和皲裂，所以一定要涂上保湿防晒霜（是的，冬天你仍然会晒伤！），回家后要好好照顾你的皮肤。不幸的是，一个超级热水澡会让你的皮肤失去水分，所以不要像跑完龙虾一样煮自己，不管这听起来多么诱人。

跑步时你的手永远不应该麻木。如果有，你需要更暖和的手套！许多跑步者都发誓戴手套能增加体温，冻伤专家也同意戴手套的说法比手套更管用. 随着手套越来越大，携带用品变得越来越棘手，所以你可能需要带上腰带、背心或背包来存放手机，但保持双手温暖至关重要。脚也一样：如果你在冰点以下跑步，你可能会想换一种更暖和的袜子材料，比如美利奴羊毛，它可以让你的脚保持温暖，同时还能排汗。如果你生活在一个真正的冬季气候，考虑评分一对冬季特定的跑鞋，用温暖，防水织物，以保持您的脚更好地保护。

在寒冷的天气下，保持警惕，以防天气变得太冷或有感冒的危险体温过低或冻伤. 颤抖，甚至在跑步时，手指和脚趾失去感觉，或者说话不清楚，这些都是你应该缩短跑步时间，暖和起来的迹象。在路上，朝相反方向行驶，这样你就能看到即将发生的事情，并保持警惕：天气不好的时候，司机们不希望看到有人在奔跑。

当天气不好的时候，有一些事情要考虑你的路线。首先，关注有足够空间的路线，无论是人行道、路肩还是宽阔的道路。照明良好的选项是避免在鬼鬼祟祟的冰块上滑倒和滑倒的理想选择。要想找到最舒适的路线，就要寻找在狂风天能提供最多庇护所的路线，避免在逆风回家的方向跑步。另外，选择一条有几个潜在停车点的路线，无论是咖啡店还是杂货店，你都可以冲进那里热身。

冬天跑步会让人失去动力：天气很冷，蜷缩在沙发上的想法可能比分层出门更有吸引力。但是，一旦开始，你会很快热身。关注有趣的事情：享受安静，观察你的呼吸，注意你的弹性！请记住，虽然在寒冷的天气下跑步可能会让你现在脾气暴躁，但8月份可能会出现气温飙升，你会错过霜冻。

退房“锻炼程序”在MyFitnessPal应用程序中，发现并记录训练，或通过适合自己目标的训练建立自己的训练。