曲目不仅仅是赛车：通过改变步伐并添加训练，您将消除无聊，增加力量和卡路里燃烧。了解基础知识，然后尝试这些有趣的例程。
根据环境科学技术发表的研究，在户外进行锻炼有益：新鲜空气，绿化和水改善心理健康，甚至提高自尊心。
准备好绑扎并探索新地形了吗？艾玛·科本（Emma Coburn）是此处显示的奥林匹亚和三届美国田径户外冠军，它将激发您尝试这六个田径和越野锻炼之一，旨在提高速度，转化您的新陈代谢和音调肌肉。快乐的踪迹！
锻炼
更快：直发和曲线
冲刺训练您的腿以更快地翻转（移动跑步），从而提高了较长跑步的总体速度和效率。另外，工作这些快速纤维可以使您的双腿更好地定义。This 2-mile routine is ideal for the track, because you’ll know where to start and finish: Warm up with a one-lap jog followed by four 100-meter strides, then run six laps at varying pace: Sprint the straightaways at an intensity level of 9 out of 10, and jog or walk the curves at level 3 or lower. Add this drill to your routine twice a week to get speedier and boost metabolism for hours. “Sprint workouts can help decrease body fat, too,” says personal trainer Laurie Villarreal, founder ofhouseofrunning.com。
火炬卡路里：快速播放
这项锻炼，也称为Fartlek，可以帮助您跑得比想象的不断变化的速度来分散您的注意力。两圈轻松进行热身后，选择任意基准测试（例如，每圈，每一个灯柱或您通过的每个慢跑者）作为信号加快或放慢速度的信号，尝试不同的步伐。Villarreal说，每次达到痕迹时，每次打开标记都会增加锻炼的整体卡路里燃烧。瞄准赛道20次；那是5英里和500至600卡路里的热量！
整个音调：运行钻头
训练圣经教练的创始人乔·弗里尔（Joe Friel），也是您的第一铁人三项运动员的作者，推荐了这种动态的轨道锻炼，结合了跑步，plyometrics and onerstical训练：对于您的第一圈，在5级的曲线上运行曲线，然后做步行弓步，屁股，屁股，屁股踢，蹲下，蹲下直线上跳或侧面随机。在第二圈，在第3级慢跑，直到您碰到车道上的一条线或数字（每100米），然后做5个burpees。为所有第三圈做一个节奏，然后前往看台，进行3套10台高架俯卧撑，在第一行，地面上的脚。为了提出额外的挑战，请转身并降低俯卧撑。
学习术语
大步
在全速的60％至90％的情况下，距离短距离（50至100米）。它们是一个受欢迎的热身训练，通常在赛道的直段上进行。
节奏运行
一个舒适的速度，在您参加10K比赛和半程马拉松比赛之间的某个地方。以1到10的比例为8的强度水平为8。
Fartlek
瑞典语“快速比赛”。在Fartlek跑步期间，您可以选择不断地（从轻松慢跑到全面冲刺）（您的选择）。
分裂
长期的较短段 - 例如，沿途每英里或其他检查站。“负面分裂”是比第一场比赛更快地进行比赛的下半场。
在你走之前知道
我们解码所有这些行和数字的真正含义。
大多数室外轨道周围为400米，因此四圈略低于一英里。较旧的轨道长440码，四圈正好一英里。（室内轨道各不相同。）
室外轨道上的每条直截了当是80至85米。距离用白线标记，有时是数字。
轨道的距离是通过轨道内部测量的。当您向外移动时，每个车道大约长10米。
在拥挤的轨道上，它是逆时针运行的标准协议，因此您总是向左转。
慢慢的慢跑者应使用外线，并为更快的跑步者保留内部。如果您需要通过某人，那么在直接而不是曲线上这样做会更容易（更安全）。
