在某些时候，每个人都会错过一次（或两次）训练。这不是问题如果-但是什么时候．从受伤到生病，从度假到工作压力，有很多原因让你错过锻炼。但是，在你开始失去来之不易的收获之前，你可以跳过多少次锻炼呢?继续往下读吧。
超过一周
错过锻炼不一定是件坏事。事实上，有时从训练中抽出一周的时间是一个聪明的策略，从长远来看，它可以帮助你获得更多的力量或更好的有氧健身。
例如，如果你正在进行马拉松训练，你的教练可能会让你休息一周，让你的身体有更长的时间从所有紧张的训练课程中恢复和重建。你不会看到你的表现下降，甚至可能在你恢复常规时看到你的表现有所改善，“特别是如果你把自己推得太用力，而且没有正确加油，”他说肖恩·阿伦特博士，认证的力量和调节专家，运动机能学副教授和主任健康与人类绩效中心在罗格斯大学。
然而，一旦你开始爬过一周，你可能会开始注意到力量和体能有所下降。
两到四周
阿伦特说，如果你正在进行有氧训练计划，在停止训练后的两周内，你可能会经历耐力下降，尽管这些下降起初可能并不明显。但在四周内，变化可能更为明显近期研究对娱乐性马拉松运动员的研究表明，四周的停训导致血容量下降3.6%，同时左心室重量显著减少。（早些时候研究发表在《应用生理学杂志》(Journal of Applied Physiology)上的文章指出，最初心血管功能丧失的主要原因是血容量减少。)
同样地，研究在精英橄榄球和足球运动员身上，他们发现他们可以保持肌肉力量长达三周学习在非运动员身上也发现了类似的结果。
为什么一致性问题
然而，你失去进步的速度取决于你的训练历史。如果你刚开始锻炼，并且休息了几周，你可能会比那些坚持锻炼3-4年的人失去更多的进步。
“一致性非常重要，”阿伦特说。如果你坚持你的锻炼计划，在这里休息一周并没有什么大不了的。但是如果你陷入了锻炼几周然后休息一两周的模式，你很可能会在每次停止日常锻炼时失去进步。
如果你知道即将到来的一周压力会特别大，考虑缩减规模，而不是试图坚持你的日常生活或干脆跳过这一周。“老实说，即使在那一周做几次锻炼也足以维持你之前的锻炼，”Arent说。“然后，下周你就可以回到你的日常生活中去了。”
当你的目标是减肥
如果你为了减肥而锻炼，突然停止了你的日常活动，你是否能继续进步很大程度上取决于你如何处理你的饮食。毕竟，运动有助于产生热量不足，因此控制饮食以解释你燃烧的热量是很重要的。阿伦特说，如果你继续摄入相同数量的卡路里，“很有可能体重会有所增加。”。
如果你真的恢复了体重，体重恢复的程度和速度取决于你吃了多少，以及其他生活方式因素，如睡眠、压力和体力活动。但是，阿伦特说，一般来说，你可能会在两三周后注意到体重恢复。
为了防止体重反弹，一定要调整你的卡路里摄入量，以说明你没有通过运动燃烧的卡路里。
底线
有很多原因让你不得不从锻炼中抽出时间。也许你要去度假一个星期，你宁愿不在时不用担心锻炼的问题。或者，也许现在的生活压力很大。无论你的原因是什么，保持进步的关键是尽快回到你的日常生活中去。“不要总是说，‘我明天再去(锻炼)，’”Arent说。“今天怎么了?”
例外情况：如果你生病或受伤，慢慢恢复你的日常锻炼。如果需要，与医疗和/或健身专业人员一起工作。
