到现在为止，您可能知道（也许您甚至非常意识到）您吃的每种食物都是由大量营养素组成或简称“宏”：碳水化合物，脂肪和蛋白质。这就是为什么您可能听说过一些营养师，营养学家甚至MyFitnesspal使用者说“卡路里不是卡路里。”但是，如果您正在寻求减肥，这可能是您达到高原的重要原因。
如果您在这里，宏观计数可能是您健身之旅的下一步。
大量营养素以克的形式测量：1克碳水化合物或蛋白质含有4卡路里，而一克脂肪含有9卡路里。通过计算宏和卡路里，您可以通过查看所吃的食物的类型和质量来进一步努力。
让我们将250卡路里的甜甜圈与250卡路里的鸡胸肉进行比较。显然，它们具有相同的总卡路里 - 但是当您看宏时，甜甜圈将加起来大多是简单的碳水化合物和饱和脂肪，而鸡胸肉大多是瘦蛋白。尽管这种比较似乎很明显（当然，甜甜圈对您来说不像鸡胸肉一样好！），但这可能是为什么您的体重减轻会停滞不前的根源。万博彩票下载安卓狗万体育买球
首先，让我们专注于该蛋白质宏。大多数人全天吃不平衡的蛋白质：他们早餐不足或用零食，但晚餐时吃得太多。通过跟踪宏，您可以发现全天需要多少蛋白质和空间。
让我们从蛋白质开始
研究表明我们的身体需要25-30克蛋白质为了触发肌肉蛋白质的合成和脂肪减少（肌肉质量和大型运动员的人可能需要更多）。要优化此过程，请吃25-每4小时左右30克蛋白质富餐。吃身体所需的蛋白质宏可以帮助改善身体成分。
就是说，太多的蛋白质无济于事。饮食超出您的身体需求，使其在具有重要的维生素，矿物质和酶的其他宏的均衡饮食中具有挑战性。如果您正在寻找限制，营养学家建议不要每磅体重的消耗超过1克蛋白质。换句话说，重150磅的人每天不需要超过150克的蛋白质。为了获得更准确和可实现的蛋白质目标，请将每日革兰氏蛋白的总瘦体重降低（尤其是如果您的体内脂肪要损失）。
一旦计算出蛋白质目标，脂肪的卡路里25-35％的卡路里平衡，其余的卡路里预算将构成您的碳水化合物目标。碳水化合物宏差异很大，最好由分配的卡路里和活动水平确定。基本上，您越活跃，您的身体燃烧的碳水化合物就越多，需要补充。在MyFitnessPal上，“目标”设置简化了此宏计算过程。
现实生活中的宏观计数是什么样子
为了最大程度地提高蛋白质宏，重要的是要把饭菜放到每四个小时大约一顿饭中。旨在在醒来的一个小时内吃一顿蛋白质丰富的饭菜，并每四个小时吃一次蛋白质富含蛋白质的饭菜。大多数人每天需要四顿高蛋白餐，这将等于100-120克蛋白质。
这是一个示例，他在上午6点醒来并在晚上10点左右上床睡觉的一个例子。请记住，进餐时间有很多差异。高热量饮食的人（例如，运动员）需要在饭菜之间零食，而且经常在睡觉前。对于大多数宏观计数的人来说，这里建模的四个小时的窗户是“基线”。
上午6点：醒来
上午7点：早餐25–30g蛋白（像这样火腿和菠菜鸡蛋杯食谱新鲜水果和全麦吐司）
上午11点：午餐25–30g蛋白质（尝试一下鳄梨金枪鱼沙拉配苹果片和混合的蔬菜沙拉）
下午3点：零食25–30g蛋白（A咖啡爱好者的蛋白质奶昔是完美的）
晚上7点：晚餐25–30g蛋白（煮这个煎锅意大利草药bruschetta土耳其带有全麦天使头发面食或Zoodles）
晚上10点：睡前
在此示例中，此人每天获得100-120克蛋白质，在2,000卡路里的饮食中，蛋白质的卡路里高达20-24％。（同样，您可以在MyFitnessPal的“目标”选项卡上调整此内容，并让它为您完成数学。）
请记住，宏观目标应该是个性化的 - 没有一种适合的方法。也没有神奇的“百分比”，因此您需要根据自己的目标，肌肉质量和饮食方式来找出适合自己的事物。
如果您在这方面寻求帮助，注册营养师可以根据个人目标帮助您提出宏观目标。
