大多数运动员都有一个基本掌握良好的饮食所需要的，但要微调你的摄入量的最佳表现，最好寻求体育营养学的董事会认证专家的建议。体育营养师协助所有学科的运动员和健身水平，他们经常超越这些指示，以帮助运动员在独特的情况下。
以下是一对技巧运动营养师雇用，帮助运动员将他们的营养营养到下一级别：
对齐营养和培训
寻找某些目标事件的峰值的运动员应该尝试镜像他们营养的强度，体积和频率。又称“级联营养”，这是运动营养师使用的战略方法，以帮助提供竞争优势。当她开发定期的营养计划时，Paula Mrowczynski-Hernandez，Rd，Sports Dietetics的董事会认证专家，包括各种阶段的培训：低培训，高训练，日常营养训练，水合培训。她包括使用适当的补充剂来增强适应和培训能力的提示。“这种营养方法可以在培训的不同阶段支持运动员，并提供更好的恢复，运动适应和运动表现，”Mrowczynski-Hernandez说。这些计划包括比赛日锥度的时间。
计划培训燃料
由于携带流体和燃料困难，赛跑者经常避免促进他们的运行。而不是努力携带某些东西或遭受苦难，就像一只熊一样，并沿途缓存你的燃料。也许你有一个朋友住在你的路线上，你可以在他们的邮箱中留下一个瓶子和凝胶，或者找到沿着你的行走的隐藏点来隐藏你的商品。如果您跑回返回，您可以用燃料启动并将其放入返回。最后，它是沿着您的路线协调送货而不是闻所未闻。这是一个简单的一步，涉及思考和规划，但有很长的方式迈出了加强您的运行表现。
尝试清醒生活
如果您认真使用您的营养支持培训，Marisa Michael，Rd，Sports Dietetics的董事会认证专家，建议完全跳过酒精。这锻炼后酒精饮料可能是有害的，特别是在高峰训练季节期间。Marisa补充说，“通过取代恢复膳食，降低糖原综合，肌肉修复和适应和干扰恢复睡眠，减少糖果训练。”
练习在去吧
如果您能够消耗它，赛车或培训期间吃的东西只是有价值。在小组骑行期间从骑自行车套装口袋里抓住凝胶，而不会在没有溢出或窒息的比赛速度上跑上纸杯跑和饮用水并不容易壮举 - 但他们练习更容易。出去轻松独奏旋转，练习从自行车泽西中拉出食物，并从笼子里抓住你的水瓶，而不是俯视，一遍又一遍直到你觉得舒服。为了掌握跑步，将一张小桌子设置着一张小桌子，纸杯半充满了水，并以艰苦的速度运行时抓住一个啜饮。学习这些技能让您毫不担心地燃料。
尊重康复窗口
许多运动员知道他们应该接受艰苦锻炼后的恢复燃料，但由于时间，方便或拯救卡路里而忽略它。Susan Kitchen，Rd是体育营销学的董事会认证专家，建议通过服用包括分支链氨基酸（BCAA），尤其是亮氨酸的蛋白质来源来优先考虑这一“恢复窗口”。氨基酸异亮氨酸，缬氨酸和亮氨酸可在乳制品，豆类，鸡蛋，牛肉，酸奶，豆腐和米饭中找到。她说“在30-45分钟内加油是恢复，肌肉蛋白质合成（MPS），体重管理，皮质醇水平的减少以及抵消后期渴望至关重要。”她补充说，对于雄鹿运动员和女性来说，最佳窗口实际上是更短，更重要的。
像运动员一样吃的东西有很多东西，以获得最佳性能。这些提示突出了董事会认证的体育营养师带来他们与之合作的运动员的额外知识。如果您正在寻求燃料的表现，请知道有技巧和提示来实现让您实现目标。
