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20份高达27克蛋白质的前进早餐

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蛋白质是重量损失和建筑瘦肌肉是必不可狗万体育买球万博彩票下载安卓少的。从丰富的蛋白质早餐开始,可以帮助您感到全部更长,避免中期萧条。从咸味鸡蛋的菜肴到甜酸奶碗,这15个食谱每份有27克蛋白质 - 所有440卡路里。狗万买球网址

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1。蛋白质包装过夜燕麦|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):卡路里:438;总脂肪:16g;饱和脂肪:2g;单一饱和脂肪:6g;胆固醇:3mg;钠:82毫克;碳水化合物:58g;膳食纤维:7G;糖:23g;蛋白质:21g

2。覆盆子Chia布丁用杏仁牛奶和亚麻薯片|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

15份早餐,最多20克净碳水化合物

营养(每份服务):卡路里:286;总脂肪:13g;饱和脂肪:2g;单一饱和脂肪:2g;胆固醇:0mg;钠:98毫克;碳水化合物:28g;膳食纤维:17g;糖:11g;蛋白质:11g

3。花生酱早餐饼干|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):卡路里:299;总脂肪:15g;饱和脂肪:3g;单一饱和脂肪:0g;胆固醇:53毫克;钠:131毫克;碳水化合物:34g;膳食纤维:6G;糖:13g;蛋白质:11g

4.芒果菠萝酸奶碗|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):卡路里:334;总脂肪:16g;饱和脂肪:6g;单一饱和脂肪:2g;胆固醇:15mg;钠:172毫克;碳水化合物:38g;膳食纤维:4G;糖:32G;蛋白质:16g

5。花椰菜 - 螺旋菠菜纤维饼|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):卡路里:136;总脂肪:6g;饱和脂肪:3g;单一饱和脂肪:1G;胆固醇:68毫克;钠:330毫克;碳水化合物:11g;膳食纤维:5G;糖:4g;蛋白质:13g

6。高蛋白质柴冰沙碗|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):卡路里:263;总脂肪:6g;饱和脂肪:1g;单一饱和脂肪:2g;胆固醇:5毫克;钠:91毫克;碳水化合物:38g;膳食纤维:6G;糖:16g;蛋白质:17g

7。烤箱烤蛋与菠菜和培根|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):卡路里:314;总脂肪:26克;饱和脂肪:8g;单一饱和脂肪:11g;胆固醇:241毫克;钠:419毫克;碳水化合物:8g;膳食纤维:3G;糖:3G;蛋白质:15g

8。豆腐和素食香肠争夺与姜黄|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):卡路里:191;总脂肪:8.6g;饱和脂肪:0.5g;单一饱和脂肪:4g;胆固醇:0mg;钠:300毫克;碳水化合物:13g;膳食纤维:4G;糖:3G;蛋白质:20g

9。素食“披萨”煎蛋卷|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务)卡路里:276;总脂肪:20g;饱和脂肪:5g;单一饱和脂肪:11g;胆固醇:378毫克;钠:328毫克;碳水化合物:8g;膳食纤维:2G;糖:4g;蛋白质:16g

10。高蛋白煎饼用草莓|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):卡路里:300;总脂肪:6g;饱和脂肪:1g;单一饱和脂肪:3G;胆固醇:55毫克;钠:289毫克;碳水化合物:47克;膳食纤维:5G;糖:24g;蛋白质:16g

11.熏制鲑鱼炒鸡蛋|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):卡路里:297;总脂肪:21克;饱和脂肪:5g;单一饱和脂肪:11g;胆固醇:386毫克;钠:533毫克;碳水化合物:2g;膳食纤维:0g;糖:2g;蛋白质:24g

12.奎奴亚藜eDamame蛋松饼|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):卡路里:230;总脂肪:5g;饱和脂肪:2g;单一饱和脂肪:1G;胆固醇:95毫克;钠:363毫克;碳水化合物:16g;膳食纤维:3G;糖:3G;蛋白质:19g

13。温暖的羽衣甘蓝和甜土豆沙拉配素食香肠|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):卡路里:241;总脂肪:10g;饱和脂肪:2g;单一饱和脂肪:6g;胆固醇:0mg;钠:310毫克;碳水化合物:27克;膳食纤维:5G;糖:10g;蛋白质:13g

14。钢切燕麦早餐意大利煨饭用豌豆pesto|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):卡路里:312;总脂肪:11g;饱和脂肪:4g;单一饱和脂肪:6g;胆固醇:11mg;钠:359毫克;碳水化合物:38g;膳食纤维:6G;糖:6g;蛋白质:15g

15.Farro和菠菜早餐沙拉|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):卡路里:280;总脂肪:17g;饱和脂肪:4g;单一饱和脂肪:7G​​;胆固醇:20毫克;钠:459毫克;碳水化合物:22g;膳食纤维:8G;糖:5g;蛋白质:17g

16。柴香料冰沙碗用芒果和猕猴桃|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):卡路里:257;总脂肪:5g;饱和脂肪:0g;单一饱和脂肪:0g;胆固醇:5毫克;钠:31毫克;碳水化合物:44克;膳食纤维:7G;糖:25克;蛋白质:12g

17。简单的绿色蛋白质冰沙|MyFitnessPal的Elle Penner

营养(每份服务):卡路里:285;总脂肪:2g;饱和脂肪:2g;单一饱和脂肪:0g;胆固醇:5毫克;钠:101毫克;碳水化合物:58g;膳食纤维:6G;糖:42克;蛋白质:14g

18。健康的全谷物和种子煎饼|Lentine alexis for myfitnesspal

营养(每份服务):卡路里:338;总脂肪:12g;饱和脂肪:3g;单一饱和脂肪:3G;胆固醇:102毫克;钠:470mg;碳水化合物:102g;膳食纤维:5G;糖:16g;蛋白质:13g

19。快速轻松的即时锅燕麦|Lentine alexis for myfitnesspal

营养(每份服务):卡路里:204;总脂肪:4g;饱和脂肪:1g;单一饱和脂肪:1G;胆固醇:3mg;钠:345g;碳水化合物:34g;膳食纤维:4G;糖:6g;蛋白质:10g

20。蛋白质包装早餐卷饼|Fit Foodie发现

营养(每份服务):卡路里:371;总脂肪:22克;饱和脂肪:7g;单一饱和脂肪:4g;胆固醇:391杆;钠:565毫克;碳水化合物:21g;膳食纤维:9G;糖:3G;蛋白质:27g

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