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20份不超过27克蛋白质的早餐

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蛋白质是对于减肥和塑造肌肉是必不可少狗万体育买球万博彩票下载安卓的。以一顿富含蛋白质的早餐开始一天的生活,可以让你的饱腹感更持久,避免午间无精打采。从美味的鸡蛋菜到甜酸奶碗,这15种食谱每份都含有27克至27克的蛋白质——热量都低于440卡路里。狗万买球网址

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1.蛋白质包装过夜燕麦|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):热量:438;总脂肪:16 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:3毫克;钠:82毫克;碳水化合物:58克;膳食纤维:7 g;糖:23 g;蛋白质:21克

2.覆盆子Chia布丁用杏仁牛奶和亚麻薯片|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

15份早餐,最多20克净碳水化合物

营养(每份服务):卡路里:286;总脂肪:13g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:0毫克;钠:98毫克;碳水化合物:28g;膳食纤维:17g;糖:11g;蛋白质:11 g

3.花生酱早餐饼干|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):热量:299;脂肪:15克;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:53毫克;钠:131毫克;碳水化合物:34 g;膳食纤维:6克;糖:13 g;蛋白质:11 g

4.芒果菠萝酸奶碗|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):热量:334;总脂肪:16 g;饱和脂肪:6克;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:15毫克;钠:172毫克;碳水化合物:38 g;膳食纤维:4 g;糖:32 g;蛋白质:16克

5。花椰菜 - 螺旋菠菜纤维饼|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):卡路里:136;脂肪:6克;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:68毫克;钠:330毫克;碳水化合物:11g;膳食纤维:5克;糖:4 g;蛋白质:13克

6。高蛋白质柴冰沙碗|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):热量:263;脂肪:6克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:5毫克;钠:91毫克;碳水化合物:38 g;膳食纤维:6克;糖:16 g;17 g蛋白:

7。菠菜培根烤蛋|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):热量:314;总脂肪:26克;饱和脂肪:8 g;不饱和脂肪:11 g;胆固醇:241毫克;钠:419毫克;碳水化合物:8 g;膳食纤维:3 g;糖:3 g;蛋白质:15克

8。豆腐和蔬菜香肠用姜黄炒|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):热量:191;脂肪:8.6克;饱和脂肪:0.5克;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:0毫克;钠:300毫克;碳水化合物:13 g;膳食纤维:4 g;糖:3 g;蛋白质:20克

9.素食“披萨”煎蛋卷|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):热量:276;脂肪:20克;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:11 g;胆固醇:378毫克;钠:328毫克;碳水化合物:8 g;膳食纤维:2 g;糖:4 g;蛋白质:16克

10。高蛋白煎饼配草莓|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):卡路里:300;脂肪:6克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:55毫克;钠:289毫克;碳水化合物:47克;膳食纤维:5克;糖:24g;蛋白质:16克

11.熏制鲑鱼炒鸡蛋|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

每份营养():卡路里:297;总脂肪:21克;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:11 g;胆固醇:386毫克;钠:533毫克;碳水化合物:2g;膳食纤维:0g;糖:2g;蛋白质:24g

12.藜麦毛豆蛋松饼|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):热量:230;脂肪:5克;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:95毫克;钠:363毫克;碳水化合物:16 g;膳食纤维:3 g;糖:3 g;蛋白质:19克

13.羽衣甘蓝和甘薯沙拉配蔬菜香肠|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):卡路里:241;总脂肪:10g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:0毫克;钠:310毫克;碳水化合物:27克;膳食纤维:5克;糖:10g;蛋白质:13克

14.钢切燕麦早餐意大利煨饭用豌豆pesto|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):热量:312;脂肪:11 g;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:11毫克;钠:359毫克;碳水化合物:38 g;膳食纤维:6克;糖:6克;蛋白质:15克

15.法罗和菠菜早餐沙拉|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):热量:280;脂肪:17 g;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:7 g;胆固醇:20毫克;钠:459毫克;碳水化合物:22 g;膳食纤维:8 g;糖:5克;17 g蛋白:

16。印度奶茶香料冰沙碗,芒果和奇异果|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份服务):热量:257;脂肪:5克;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:5毫克;钠:31毫克;碳水化合物:44 g;膳食纤维:7 g;糖:25克;蛋白质:12克

17。简单的绿色蛋白质冰沙ELLE PENNER为MYFITNESSPAL

营养(每份服务):热量:285;脂肪:2 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:5毫克;钠:101毫克;碳水化合物:58克;膳食纤维:6克;糖:42克;蛋白质:14克

18。健康的全谷物和种子煎饼|Lentine alexis for myfitnesspal

营养(每份服务):热量:338;总脂肪:12 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:102毫克;钠:470毫克;碳水化合物:102克;膳食纤维:5克;糖:16 g;蛋白质:13克

19.快速轻松的即时锅燕麦|Lentine alexis for myfitnesspal

营养(每份服务):热量:204;脂肪:4 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:3毫克;钠:345克;碳水化合物:34 g;膳食纤维:4 g;糖:6克;蛋白质:10克

20。汇合早餐墨西哥卷| FIT FOODIE FINDS

营养(每份):卡路里:371;总脂肪:22克;饱和脂肪:7g;单一饱和脂肪:4G;胆固醇:391杆;钠:565毫克;碳水化合物:21g;膳食纤维:9G;糖:3 g;蛋白质:27g

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