下次您打算全面的60分钟旋转课程时，请考虑一下：这可能是地球上最艰难的锻炼，但至少在血糖管理方面，它可能不会提供最佳的健康益处。根据《医学杂志》发表的一项研究Diabetologialast month, “exercise snacks”—short bursts of intense physical activity—could offer some significant health advantages over a single, continuous workout.
这项小型研究的参与者都表现出胰岛素抵抗的迹象，在进餐前进行了三次锻炼，但这些锻炼的长度，劳累和时机差异很大。第一次锻炼要求晚餐前进行一次，单一的锻炼：跑步机中温和30分钟的步行路程。“复合运动零食”包括三个12分钟的锻炼，每次早餐，午餐和晚餐每次锻炼；这三个会议要求步行六分钟，然后进行60秒的上身阻力训练，每天总共36分钟。定期的“运动零食”混合元素的其他两种锻炼：参与者将尽快在跑步机上行走一分钟，然后用较慢的，长的宽松恢复，总共12分钟。运动零食，例如复合运动零食，在每顿饭前都重复此序列。
我们大多数人通常都会在第一个营地中发现自己 - 撞到自行车或椭圆形半小时，然后称其为当天退出。但是，对于保持正常血糖水平的任何人来说，这可能是最不有效的锻炼方法。这Diabetologia研究发现，将每日锻炼分为三个较小的部分 - 无论运动零食的高强度/低强度混合物，还是复合运动零食的有氧运动/阻力训练，可减少餐后血液中的12％糖水平。这很重要，因为随着时间的流逝，血糖水平升高会导致严重的健康问题，包括对心脏和其他器官的损害。
这项研究带有一些警告：这很小 - 只有九个主题，其中只有两个是女性。参与者都显示出胰岛素抵抗的迹象，这种疾病可以预示2型糖尿病的发作。参与者的平均年龄为48岁，平均BMI为36。需要更大，更长的研究来确认这些发现。不过，在此期间，研究人员指出了另一个有趣的发现：除了血糖水平的降低外，进行研究的科学家发现，当参与者被分解为三个小型课程时，参与者只是享受更多的锻炼。在这种情况下，肯定会更多。
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