在隔离或外出，很难找到时间锻炼。这不仅仅是锻炼本身。如果您要去健身房，那么它的运输时间还在其中。如果您在家中锻炼，可以设置空间，并有可能在线加入虚拟课程或关注视频。无论您在哪里锻炼，如果您汗水汗水，您都可能想花一些时间清理。将其添加，甚至半小时的锻炼可能会花费一个多小时的实时时间。
但短,更快的锻炼,更频繁地做, still offer results. Think of it as the workout equivalent of listening to a couple short songs on the radio every day, rather than going to three or four epic concerts every week. Some have dubbed this concept a “fitness snack.”
那么，权衡是什么？这里有一些利弊，以及一些追求它的想法。
较短，更频繁的锻炼的优点
时间。最重要的是，节省时间是很大的时间。如果您平均每周三次去健身房进行半小时的课程，那就是每周两个小时。您几乎每天都可以通过锻炼来轻松达到相同的持续时间。实际上，如果您每天每天只能完成15分钟，那么您将花费更多的时间锻炼，而不是更少。
方便。现实情况是，我们每天几乎没有时间的口袋 - 我们选择使用这些口袋的事情加起来。会议在您下一次电话前几分钟结束。也许您正在做晚餐，需要等待一锅水煮沸。有各种例子。基本上，考虑一下您可能会花费任何时间检查社交媒体或刷新新闻网站的任何时刻。在发现的时刻，您可以挤入几次次数，而不是消耗空的内容卡路里。另外，您无需与合作伙伴，培训师或教练协调时间表 - 您可以在时间上偿还您的时间。
速度。Think about the last time you went on a road trip. You probably stocked the car with snacks, maybe an audiobook or some super-long playlists, a few waters, etc. Now think about the last time you made a quick trip to the grocery store. You pretty much just brought your keys, right? The same principle applies to shorter workouts. You don’t need to set up as much, you don’t need to warm up as much, you don’t need to plan as much. And saving time is what it’s all about here.
一致性。运动会产生内啡肽，内啡肽使您感觉良好。与其每周几次经历这种感觉，不如进行更多的定期运动意味着您可以更频繁地享受那些内啡肽。
Science.哦，对：一堆研究表明，这种短暂的方法可以比定期锻炼更有效，甚至更有效。它可以提供帮助prolong your lifespan。它canreduce your risk of chronic disease。If you amp up the intensity, you’llburn more fat。它改善您的心情和焦虑和抑郁症状。它boosts your metabolism。In other words, shorter, higher-intensity workouts might be better for you than longer ones. What’s to lose?
较短，更频繁的锻炼的缺点
较少的选择。让我们面对现实：即使每周进行几次锻炼也会导致精神疲惫。现在尝试每天做同样的事情。是的，这就是我们的想法。由于您更有可能在健身房外做这些事情，因此与健身房内的混合选择可能更少。
锻炼装备。Given the spontaneity of finding spare time here and there, you might not be working out in your dedicated gym clothes. Your desire to do pushups near your desk may depend a lot on the cleanliness, dress code and floorplan of your workplace.
您可能是一个人。在一天中的奇数时期，您可能会自己做这件事，当我们庇护到位时，这可能会起作用。您知道社交媒体实际上并不是因为您在手机上自己的社交活动吗？这些健身小吃有点像这样。但是，您仍然可以发布自拍照。
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一些简短的锻炼想法
因此，我们解释了这些好处，以及一些潜在的缺点。但是你实际上该怎么办？这里有一些想法，您可以根据自己的喜好混合和匹配。
1. 20个俯卧撑；重复2-3套
2. 30–60秒的木板
3. 10个弓步
4. 10蹲
5. 10–20 tricep dips
6. 10 calf raises
7. 1分钟的跳跃千斤顶
8. 5 seated-leg extensions
直接坐在办公室椅子上。抬起双腿，直到平行于地面。抓住。返回开始位置。
9.步行会议
10.动态拉伸
查看“锻炼程序”in the app to discover and log a wide variety of routines, or build your own routine with exercises that fit your goals.
