快乐的星期一！胡桃南瓜是维生素A和C的强国。您可以将胡桃南瓜酱包装到烤宽面条中，使其成为营养增压。使用No-Boot面条是另一个时间储蓄，当烤宽面条与充足的水分吸收时，它们最好地工作。组装时，它们在锅中出现了琐碎的，但他们会在烹饪时丰满。冻结午餐份，包裹部分密闭，并放入塑料存储袋中1-3个月。
胡桃南瓜烤宽面条
原料
- 2（12盎司）包装冷冻胡桃或冬季南瓜酱（约3杯），解冻
- 2杯（490克）部分脱脂乳清干酪
- 3/4杯（185克）减脂2％牛奶
- 1汤匙新鲜的鼠尾草，切碎
- 1/2茶匙盐
- 1/4茶匙新鲜的辣椒
- 1（10盎司或285克）包装冷冻切碎的菠菜，解冻并挤压干燥
- 1 1/2杯（170克）切碎的减脂乳酪奶酪
- 1/2杯（55克）新鲜磨碎的巴马干酪
- 9无烧烤烤宽面条面条
方向
预热烤箱至400华氏度。在13 x 9英寸的烤盘上轻轻喷洒烹饪喷雾。
结合南瓜，1杯乳清干酪，牛奶，鼠尾草，1/2茶匙盐，以及中等碗中的胡椒。结合菠菜，剩下的1杯乳清干酪，1杯（4盎司）切碎的马苏里拉和另一个中等碗中的1/4杯（1盎司）磨碎的糖浆芝士。
在烤盘底部涂抹1 1/2杯壁球混合物。安排3条面条酱（面条显得很小，但在烹饪和吸收液体时，大小会增加）。顶部有1杯菠菜混合物。用1 1/4杯壁球混合物，3个面条和1杯菠菜混合物重复2次。撒上剩下的1/2杯马苏里拉和1/4杯巴马干酪。
用铝箔盖住30分钟。揭开并烘烤15分钟或直到烤宽面条和奶酪棕色。让冷却5分钟。切成8份。
营养信息
服务：8|服务大小：1切片（4.5英寸×3.25英寸或228克）
每份服务：卡路里：309;总脂肪：11g;饱和脂肪：7g;单一饱和脂肪：2g;胆固醇：38毫克;钠：513毫克;碳水化合物：33g;膳食纤维：5G;糖：4G;蛋白质：20g
营养奖金：钾:489毫克;铁:11%;维生素A: 221%;维生素C: 21%;钙:47%
