如果你以前听说过立卧撑，很有可能你又爱又恨。六数体重运动被全国各地的教练、健身爱好者和教练作为一种能提高心率的全方位健身运动来使用。用外行人的话说，burpee就是蹲着，快速地变成平板支撑的姿势，然后快速地回到站立的姿势。
锐步综合健身运动的运动员Annie Thorisdottir说:“burpee在某种程度上相当于俯卧撑、早上好、空蹲和垂直跳跃。”如果做得正确，这个练习会锻炼上半身的推肌，下半身的所有肌肉，和核心肌肉。不算太寒酸吧?
当然，不同的教练和健身房会有不同的波比期望。Thorisdottir最近告诉了我们做这个地狱般的练习的正确方法(嘿，你也在想!)以及她的最重要的波比好处。
把它分解
1.从站直开始。臀部弯曲，臀部向后推，双手触地，同时保持整只脚在地板上(你的膝盖可以弯曲，但你要确保你的腿筋在你这样做的时候)。
2.从那里，用你的脚跳回一个俯卧撑姿势。
3.然后你的胸部应该触地。你不需要做一个真正的俯卧撑，但你可以让你的膝盖着地，然后滚动到你的胸部，而不妥协背部的位置。
4.通过双手向上推回到平板支撑的位置(再次保持核心相当紧)。
5.用臀部的力量让双腿向双手靠拢。试着在下山的时候用同样的姿势整脚着地，然后从那里站起来。
6.爆发性的向上跳，大多数人加上一个拍手或把他们的手在空中为最后的欢呼。
为了练习臀部的运动，最好是双脚在一起练习burpee，然后调整脚的位置。只要记住，如果你的脚比你的肩膀走得更远，那么在跳起来的时候使用臀部就会比较困难。
之一Burpee的好处
Thorisdotter开玩笑说:“做burpees有很多好处，最明显的就是能够在跌倒后迅速站起来。”“这是一项可以培养力量、耐力、爆发力和协调性的运动，因为有太多的东西要做。”
锐步的运动员说,你可以获得的好处吐纳不管表单,她还重申,没有一成不变的规则如何从站在地板上,再次备份,有办法使整个过程更有效率。她说:“完美的burpee是指你能够利用臀部的力量，同时保持身体在一个强壮的位置，而不是在运动过程中‘蠕动’。”
Thorisdotter说:“通过以一个更强壮的姿势做burpees，你将不会很快感到疲劳，并将能够继续这样做更长时间。”他还指出，还需要时间和地点考虑姿势。在高强度的波比运动中，多想想好的姿势。当你为速度而工作时，思考越少越好，行动越快。
爱他们吗?还是恨他们吗?在下面的评论中告诉我们你对立卧撑的看法吧!
