夏天正式来临，这意味着这是一个激励你去海滩锻炼的季节，特别关注你的防晒计划，以及远离饮食的假期。对于我们中的许多人来说，面对含糖的雨伞饮料和当地的甜点，健身目标往往会半途而弃。
但好消息是，明星减肥教练、营养锻炼专家利兹•约瑟夫斯伯格(Liz Josefsberg)说，要想避免因度假而导致的可怕体重增加，并不需要强大的意志力。
“我喜欢沉迷于度假，但我也喜欢与一对健康的不健康的放纵平衡，”她说。
要想坚持下去，同时还能最大限度地利用你的假期，请遵循以下六条建议。
1.计划你的沉迷。
没有至少几个放纵的情况下，它不会是一个真正的假期？但要使您远离轨道，Josefsberg建议坚持“两个人，一个OFF”的膳食计划。
“每天两餐都需要非常健康和目标，”她说。“对我来说，早餐和午餐更容易用吃鸡蛋，水果或酸奶早餐，然后吃午饭沙拉。晚餐，样品当地最喜欢的，也许享受饮料。“
您还应该旨在选择您的款待之前你触摸你的假期目的地。如果有一个主要的Instagram的当地冰淇淋店，提前计划去那里，所以你可以期待它。这样，当晚餐时，你会更有可能抓住你的大放纵并通过甜点菜单。
2.保持活跃。
保持您的凌晨6点。健身房常规并不完全适合度假思维。那没关系。相反，计划将您活跃的独特活动。做一个城市的徒步旅行，为海滩瑜伽课程注册或一天租用自行车。
3.利用你的技术。
约瑟夫斯伯格说，我们这个科技发达的世界的一个主要好处是，我们可以在任何地方获得关于美食选择的信息。当你旅行时，利用Instagram、Yelp或TripAdvisor来寻找健康的饮食。你会得到一种独特的本地体验，而不会有负罪感。
4.跳过酒店。
通过Airbnb或VRBO预订住处可以让你有机会烹饪健康的食物，而不是经常外出就餐。
Josefsberg说:“它减少了像自助式早餐那样的诱惑，甚至让你有机会在市场购物、参观水果和蔬菜摊时感觉自己是本地人。”
如果你住旅馆，要求在房间里放一个冰箱;在你从机场出发的路上，储备一些水果、奶酪和酸奶，以免在两餐之间挥霍。
5.无桑格利亚汽酒。
我们知道，在海滩上需要带小伞的水果饮料。但它们富含糖分和卡路里，这意味着它们是饮食的主要破坏者。
约瑟夫斯伯格说:“酒精往往会让我们为健康所做的努力付诸东炬。”他建议坚持几天不喝酒，或者只在晚餐时间喝鸡尾酒。
6.一些零食。
当所有这些都失败了，在行李箱里放一些健康的零食也不失为一个好主意——尤其是对于那些被困在旅途中的无休止的日子。为了避免便利店的垃圾食品，Josefsberg建议在行李箱里放一袋健康食品，比如格兰诺拉麦片、什果和水果。
在一天结束的时候，你必须记住要放自己一马——毕竟你是在度假。
“如果你这样做，不要在度假时疯狂，”Josefsberg说。“关键是当你回家时尽可能快地回到轨道。”
把购买健康食品作为首要任务，一到家就回到正常的饮食习惯，这样你松懈的假期习惯就不会在现实生活中逗留太久。
