无论您是跑步者，沃克还是骑自行车的人，远足都很棒混合事物的方式- 并防止您的培训方案变得陈旧。它也很小，非常适合建立低体强度，可以帮助降低总体压力水平。
如果您正在考虑第一次尝试全天远足，请使用这五个技巧来保持安全，舒适并尽可能多地乐趣。
1.了解您的远足健身水平
无论您是初学者还是经验丰富的徒步旅行者，都必须在当前的健身水平和能力范围内选择步道。如果您不确定自己的能力，请选择比步行或跑步短的远足距离在平坦的铺装表面上的锻炼。
为了确定特定步道将要完成的困难，这里还有其他一些因素要考虑：
- 知道高程增益的英尺数：这将使您知道这条小径有多陡峭，这将使您了解自己能够维持的步伐。对于适度的步道，通常每小时两英里是可行的，但是根据高程增益，您可能需要在计划的时间表中添加时间。
- 考虑条件：这将需要事先研究，以便您可以相应地计划。在一天中某些时间的特定时间，高温，多雨的天气，风和降低的温度都应予以考虑，因为这些条件会减慢您的步伐并使您的远足更加身体纳税。
- 地形的困难：一条整齐的小径与宽松的岩石无标记的远足不同。确保您知道步道上的地形，并且只能驾驶您舒适的表面。
2.带上必需品万博博彩手机登录
在超级马拉松运动员之外，跑步和远足之间的巨大差异是您要锻炼的时间。全天的徒步旅行将需要大量的计划，您需要准备好适当的装备，以尽可能安全和舒适。这是您背包中需要拥有的一些必需品：万博博彩手机登录
- 本地地图，远足地图和指南针进行导航。
- 防晒霜，帽子和太阳镜，以防止阳光。
- 与可能的条件相匹配的衣服，包括易于分层的物品。
- 食物和水总是必不可少的，但是请确保带来的含量超出了您想象的可能。远足可能需要一百盎司或更多的水，持续超过4-5小时。
- 即使您不打算在天黑后不打算出门，头灯或其他光源也是如此。这样可以保护您，以防您陷入困境或丢失。
- 具有所有基础知识的急救套件可治疗踪迹。哨子或其他将帮助您置于紧急情况的设备也是一个好主意。
- 多工具或刀。
- 匹配或其他起火工具。
- 手机或卫星信使在紧急情况下到达某人。
3.进行行程
为了安全目的，总是建议别人知道您打算去哪里以及您将消失多长时间。准备一项旅行计划，详细介绍您的徒步旅行的所有基础知识，并留给亲人，如果您不返回，可以寻求帮助可以阻止您被滞留。这是您在旅行计划中应包含的一些信息：
- 小径的名称和位置以及您的预期路线。
- 您期望远足需要多长时间，并打算何时返回。
- 您随身携带哪些安全设备。
- 应接触的人应紧急到达。
当您走上路时，还要确保您在所有注册表中登录和登录，以便其他人知道您在紧急情况下的位置。
4.使用适当的鞋类和徒步旅行杆
喜欢跑步，你的远足鞋类在小径上的舒适感上有很大的影响。不合适的远足靴会导致水泡或伤害脚的脚步，可能会在步道上几个小时后引起问题。找到一对非常适合您的一对配合后，最好戴几次，然后再出去远足以将它们闯入，并确保它们足够舒适，可以整天穿着。
为了提高稳定性并减轻膝盖的压力，徒步旅行或远足棍也可以帮助您驾驶艰难的地形。随着远足的磨损，它们还会减轻疲劳，并可以用来创建更广阔的立场，以在越过溪流或在松散的表面上远足时帮助平衡。
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5.步调自己（知道何时转身）
如果您曾经参加过马拉松比赛，那么您会知道在比赛上半场加快自己的重要性。同样，在一天漫步的情况下，随着一天的穿着，请适当地帮助自己。一开始就太艰难了，您可能会使您筋疲力尽，使其更难完成。取而代之的是，开始缓慢，步调一下，并确保您在下半场徒步旅行中节省了能量（尤其是上坡）。
偶然的事情出了问题，不要害怕尽早结束远足并转身。缺水，受伤和日光下降都是在到达目的地之前结束远足的有效理由。将自己置于危险的境地以达到峰顶的顶部，这永远不值得冒险。如果事情无法解决，您总是可以在不同的一天完成徒步旅行。
