这些天，你会听到很多与康复有关的移动性。泡沫滚动，阻力带运动，甚至用长曲棍球进行自我按摩都是许多运动者日常活动的常见组成部分。但存在是存在的太手机——虽然不一定是坏事，但它会在一些关键方面影响你的锻炼。
“首先，建立移动性是很重要的，”笔记Kari伍德奥他是BLAZE的老板。移动性指的是关节的活动范围。它受到你的骨性关节(关节结构)和软组织(肌肉、筋膜、肌腱、韧带)以及中枢神经系统之间的关系的影响。”另一方面，柔韧性仅指软组织。每个关节都有一个“最佳”运动范围，伍德尔解释说，如果你能超过某个特定关节的理想运动范围，那就是超活动度。
合格的培训师或物理治疗师可以帮助您弄清楚您是否高手磁性，但也很容易测试自己。“最常见的高手传递指标是北极光得分，使用简单的九点测试系统，“解释说蒂姆Hartwig是基于洛杉矶的经过认证的力量和调理专家。
通常，分数为四个或更高表示高能力。如果你的肘部或膝盖弯曲弯曲，请尝试在三个关节之间绘制视线，哈特文本建议。“例如，用手放在墙壁或物体上，用手臂直接伸展。在肩部，肘部和手腕之间绘制一个直的180度视线。如果肘部超过180度的直线，那么可以确定肘部是高毛动的。“你也可以用膝盖做到这一点，站在你的腿上伸展在你面前，你的脚平到墙上。
值得注意的是，虽然在那里有绝对的高手杂交的男人，但在女性中更常见。“研究表明，比男性更多的女性大约3倍，”达林·哈尔兰人，经过认证的力量和调理专家这是性能，基于芝加哥的在线性能和营养计划。“对此的一个解释是，女性经历了很多骨骼和肌肉变化，创造了联合松懈，”他说。根据一项研究体育与运动医学与科学杂志．
那么这对你的锻炼来说都是什么意思？“是高致密的是安全身体活动的额外障碍，但绝不是可以让人保持活跃的东西，”说我们的帮助下他是威斯康星州最高健康和健身中心的健身总监。“事实上，很多优秀运动员都有多动症，但通过物理治疗和力量训练，受伤率与其他优秀运动员没有任何区别。”沃斯特根表示，这些运动员所做的额外工作是值得的，因为那些多动症患者往往缺乏本体感觉或意识到自己的身体和关节在空间的何处。“这可能会导致在健身房内外受伤。”
阅读更多>跑步者的力量和机动性训练
大多数人不会有严重的并发症，但是联合高兴综合征指的是，当高致剂关节引起慢性疼痛时。这种综合征是相对罕见的，并且与简单的具有高致密性关节不同。
第一和最重要的是，Verstegen认为致力于物理治疗是对那些患者最有用的策略，因为物理治疗师可以最好地识别一个人的需求，并教导他们如何安全地锻炼，以获得最大的关节力量和稳定性。
不过，有一些事情你可以自己做:
避免结束范围
沃斯特根说:“多动症患者应该避免达到锻炼的极限。”例如，在做俯卧撑时，保持肘部微弯，而不是完全伸展肘部。这有助于防止关节达到过度伸展的位置，使你更容易受伤。
跳过伸展
“当韧带和肌腱没有正常工作时，周围的肌肉工作，惠州人解释道。“在培训世界中，我们称之为”保护张力“，这就是为什么一个高手毛虫可能感到紧张的原因。”他说，这种紧绷感的感觉可能会鼓励你伸展，但它实际上可以通过过度传说造成紧张局势的高端联接来使事情变得更糟。“选择退出拉伸并选择进入泡沫辊。”
要明白一切都是相互关联的
“如果你有高手磁闭关节，请将身体视为一个连接的单位，”伍德尔建议。避免强调你所知道的关节，而是专注于加强整个身体。“例如，如果您缺乏核心实力，您可能会发现您达到占用头的能力有限。缺乏核心力量可能导致姿势不佳，这会影响您的肩部流动性。这是一个复杂的网站！想到多米诺骨牌效果：如果你能重点加强你的弱势区域，它可能有助于减少关节的压力。“
不要训练疲劳
沃斯特根说:“肌肉越疲劳，它们在特定关节处的稳定能力就越弱。”她建议，与其全力以赴，超越自己的极限，不如关注质量而不是数量。
合并等容线
Huislander指出:“为了有效训练，我们必须寻求提高关节的稳定性。”“最有效的方法之一就是通过等距。这有助于重新编程和重新连接我们的大脑在锻炼时如何看待我们的关节，并有助于在紧张的情况下使关节保持稳定。”等距运动是指你在一段时间内保持一个特定的动作。例如，以俯卧撑的姿势保持半坐10 - 15秒1-3次，而不是做一组10个常规俯卧撑。“这样做会对你的身体通过创造力量来处理过度运动产生很大的影响和在最需要的地方保持稳定——关节附近。”
