在进行锻炼时，完全有可能获得大量的乐趣。在新鲜空气中进入外面（允许天气）可能只是您为实力训练的日常培训所需的东西。看这种下半身的锻炼使用游乐场秋千来证明这一点。
这是通过4个动作淘汰单调的另一个原因，这将使您忘记自己锻炼。他们的手臂，胸部和后背都会在今年秋天第一叶倒下之前牢牢地固定在您的手臂，胸部和后背。
是时候回收休息了！
您所需要的只是高级酒吧，公园长凳和秋千。因此，如果您准备在爆破卡路里并建立大量瘦肌肉时进行爆炸，请观看和学习。
俯卧撑
它没有比这更好。与这个壮观的多任务处理程序同时，同时锻炼手臂，胸部，肩膀和核心。通过使秋千上的更高静止，使其更容易，或者朝脚踝降低，以使其更具挑战性，以调整困难。只需确保在降低下方时将肩膀远离耳朵，并始终保持肘部的超级距离，以保护您的肩膀。
旋转行
就像俯卧撑一样，只有颠倒。这种拉动运动与俯卧撑的推动运动是完美的。它起作用的所有相对肌肉，可以在闪光灯中为您提供超级雕刻的上半部分。同样，非常重要的是，不要将肩膀朝着耳朵划过，您的手臂应该足够近，可以在整个运动中触摸肋骨。整个时间都保持腹肌紧绷和靠背。不要让你的屁股下垂。
公园长凳倾角
用这款动力型三头肌驱逐手臂襟翼，并移动肩膀。将手靠近运动顶部的臀部，保持肩膀和耳朵之间的空间，并在降低下方时将肘部挤入并一起挤压。按下手掌，返回顶部。
跳动
专注于向下（偏心）将在您的手臂上增强力量，并且比起（同心）运动的速度更快。用手掌朝向您执行此操作。跳起来并用腹肌控制身体秋千。在顶部保持一秒钟，然后尽可能慢地向下降低，瞄准8-12秒，然后再次跳回。
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-经过艾莉森·海利格（Alison Heilig）用于acaciatv。
