尽管您锻炼身体并保持身体健康，但您始终可以促进做出健康的选择并避免额外的努力。首先，尝试下面四个这样的四个生活方式互换，这可能会影响您的整体福祉。
AFTERNOON SWAP
Why:发表在临床睡眠医学杂志建议在夜幕降临前几小时摄入咖啡因会引起睡眠障碍。在这项研究中，在睡觉前长达六个小时食用咖啡因的参与者失去了一个多小时的睡眠。
交换：To avoid the 4 p.m. slump, hit the stairs. A new study published in生理与行为发现比摄入50毫克咖啡因的咖啡因相比，常规速度上下10分钟的上下楼梯更容易使参与者感到精力充沛。（这相当于大约一杯绿茶（59毫克），两罐苏打水（58毫克）或仅比浓缩咖啡（63毫克）的镜头少。
工作交换
Why:这American Heart Association发布一个科学顾问塞代的危险ntary behavior. It states that Americans, on average, sit 6–8 hours per day, which leads to all types of health issues, ranging from diabetes to death. Even those who stay active in their personal time don’t have the same problematic health reductions as those who move more.
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交换：为了改善您的日常活动，请尝试将较小的工作会议（例如一对一）切换为步行会议。“步行会议的目标不是冒出风暴。目标是将更多自然的运动纳入日常生活。”Fit2Go Personal Trainingin Baltimore, Maryland. “The boost you receive in mood and energy will pay off much higher than the calories you burn.” As added bonuses: research published in the实验心理学杂志暗示步行会导致创造性的思维增加，并从哈佛商业评论proposes that walking meetings support better cognitive engagement on the job.
VACATION SWAPS
Why:假期不仅会使您额外的体重，而且可以待六个星期假期。在一项发表的研究中生理与行为, participants who took a one- to three-week vacation gained an average of almost 1 pound. To put this amount in perspective, the average American gains 1–2 pounds per year.
交换：跳过令人沮丧的酒店健身房，并通过做当地人的工作来进行假期。“在锻炼方面，不同的地方通常会有不同的文化，并且尝试锻炼自己的方式可以为您的旅行增添奇妙的体验。在印度，尝试瑜伽；在中国，尝试太极拳。”英国的教练朱莉娅·巴克利（Julia Buckley）说，他是《脂肪燃烧革命》的作者。“将您的思维方式从将运动视为琐事中，您不必在度假时就将其视为可以通过激发您的身体和平静的思想来增强您的假期的事情。”
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购物交换
Why:尽管在线购物者的百分比继续超过面对面的买家，但统计数据显示，人们仍然喜欢实体店。零售接触点是一个针对零售高管的在线出版网络，对消费者进行了调查，发现85％的人喜欢亲自购物，因为他们喜欢在购买前触摸和感受产品；36％的人不喜欢等待交付物品，30％喜欢就他们应该购买的产品收到建议。
交换：将您的车停在远离前面，并享受漫步的时间 - 您正在燃烧卡路里。如果您只拿起几件物品，请使用篮子而不是购物车。要找出您会燃烧多少卡路里，请使用MapMyRun卡路里计算器。
