梅森罐子（Mason Jars）摆脱早餐的麻烦 - 提前做些东西，抓住它，然后去。而且，他们超级可爱！我们创建了一个简单的模板，供您遵循自己的精彩早餐作品。在这里，保持简单（有点甜）是游戏的名称。从富含蛋白质的乳制品或充满纤维的谷物作为基部开始，加入水果，然后加上一些坚果。瞧 - 健康而充满早餐！
从底部填充罐子，并确保在组装之前烹饪的任何东西都冷却。
富含蛋白质的碱（每杯150-225卡路里）
2％希腊酸奶
营养（每7盎司）：卡路里：150；总脂肪：4G；饱和脂肪：3G;胆固醇：10mg；钠：65mg;总碳水化合物：8克；饮食纤维：0g;糖：8克；蛋白质：20克
营养奖金：钾：155mg;维生素A：2％；维生素C：0％；钙：20％；铁：0％
麦片
营养（每杯）：卡路里：166;总脂肪：4G；饱和脂肪：1g;胆固醇：0mg;钠：9mg;总碳水化合物：32克；饮食纤维：4G;糖：1G；蛋白质：6G
Nutrition Bonus: Potassium: 143mg; Vitamin A: 0%; Vitamin C: 0%; Calcium: 2%; Iron: 12%
藜麦
营养（每杯）：卡路里：222;总脂肪：4G；饱和脂肪：0g;胆固醇：0mg;钠：13mg;总碳水化合物：39克；饮食纤维：5G;糖：0g;蛋白质：8G
营养奖金：钾：318mg;维生素A：0％；维生素C：0％；钙：3％；铁：15％
Fruity Middle (30-100 calories per half cup)
草莓
营养（每½杯）：卡路里：49;总脂肪：0g;饱和脂肪：0g;胆固醇：0mg;钠：2mg;总碳水化合物：12克；饮食纤维：3G;糖：7g;蛋白质：1G
营养奖金：钾：220mg;维生素A：0％；维生素C：149％；钙：2％；铁：4％
桃子
营养（每½杯）：卡路里：46;总脂肪：0g;饱和脂肪：0g;胆固醇：0mg;钠：0mg;总碳水化合物：11克；饮食纤维：2G；糖：10克；蛋白质：1G
营养奖金：钾：224mg;维生素A：0％；维生素C：0％；钙：0％；铁：0％
香蕉
Nutrition (per ½ cup): Calories: 105; Total Fat: 0g; Saturated Fat: 0g; Cholesterol: 0mg; Sodium: 1mg; Total Carbohydrates: 27g; Dietary Fiber: 3g; Sugars: 14g; Protein: 1g
营养奖金：钾：422mg;维生素A：2％；维生素C：17％；钙：1％；铁：2％
哈密瓜
营养（每½杯）：卡路里：27；总脂肪：0g;饱和脂肪：0g;胆固醇：0mg;钠：13mg;总碳水化合物：7G；饮食纤维：1g;糖：6g;蛋白质：1G
营养奖金：钾：208mg;维生素A：54％；维生素C：49％；钙：1％；铁：1％
Nutty Topping (150-170 calories per ounce)
Almonds
营养（每1盎司食用）：卡路里：161;总脂肪：14克；饱和脂肪：1g;胆固醇：0mg;钠：0mg;总碳水化合物：6G；饮食纤维：3G;糖：1G；蛋白质：6G
营养奖金：钾：200mg；维生素A：0％；维生素C：0％；钙：7％；铁：6％
腰果
Nutrition (per 1oz serving): Calories: 155; Total Fat: 12g; Saturated Fat: 2g; Cholesterol: 0mg; Sodium: 3mg; Total Carbohydrates: 9g; Dietary Fiber: 1g; Sugars: 2g; Protein: 5g
Nutrition Bonus: Potassium: 187mg; Vitamin A: 0%; Vitamin C: 0%; Calcium: 1%; Iron: 10%
开心果
营养（每1盎司食用）：卡路里：159;总脂肪：13克；饱和脂肪：2G；胆固醇：0mg;钠：113mg;总碳水化合物：7G；饮食纤维：3G;糖：2G；蛋白质：6G营养奖励：钾：291mg;维生素A：1％； Vitamin C: 1%; Calcium: 3%; Iron: 7%
花生
Nutrition (per 1oz serving): Calories: 168; Total Fat: 15g; Saturated Fat: 2g; Cholesterol: 0mg; Sodium: 90mg; Total Carbohydrates: 4g; Dietary Fiber: 3g; Sugars: 1g; Protein: 8g
营养奖金：钾：200mg；维生素A：0％；维生素C：0％；钙：2％；铁：2％
