妈妈曾经总是说一大碗汤就像一个寒冷的一天温暖的拥抱。事实证明，温暖的汤拥抱就是你的身体在跑步，骑，徒步，滑雪或雪地里挑战训练之后的要求。当您外面锻炼时，您的身体会努力工作，只是为了保持您的系统温暖和运作，因此尽快使身体变暖有助于减少恢复时间并吸收重要的营养。加上，他们只是味道好。
这些食谱具有狗万买球网址丰富的和电力填充，与Macronurivers活性体需要恢复和加油：碳水化合物，蛋白质和脂肪。享受！
烤南瓜+椰子汤
原料
- 1个小糖馅饼或Kabocha南瓜或其他小冬季南瓜（或2个14.5盎司罐装南瓜菲尔斯）
- 3汤匙（45毫升）无盐黄油，室温
- 1 14盎司（396克）可以椰奶
- 1/2杯（120毫升）椰子黄油（或椰子Manna）
- 4汤匙（60毫升）咖喱酱或Gojiuchang（韩国红辣椒酱）
- 1大黄洋葱，切片
- 1杯（240毫升）蔬菜肉汤或水
- 2茶匙（10毫升）细粒水海盐，或味道
- 1茶匙（5毫升）地姜黄，还可以使用新鲜
- 1茶匙（5毫升）地姜，去皮和切碎
- 1茶匙（5毫升）碎屑
- 1/2茶匙（2.5毫升）黑胡椒
方向
将烤箱预热至375°F并将架子放入中间。
小心地将每个壁球/南瓜切成一半（或季度）。用黄油或橄榄油擦拭每件物，用盐慷慨地撒上盐，放在烤盘皮下，并在烤箱中弹出它。烤了大约一小时或直到南瓜在整个弯曲。
当南瓜/壁球足够冷却时要处理，留出大约2.5杯肉汤，为另一个目的保留剩余部分。
在中高温的大锅中，加入洋葱和毛毛雨，搅拌直至洋葱是半透明的。然后，将南瓜肉舀入锅中并搅拌。加入椰奶，咖喱酱和香料;带来煨。一旦混合物正在酝酿，用手搅拌机从热量和泥中取出，在这一点上应该有一个非常厚的基地。现在每次添加蔬菜库存或水1杯，加入之间的乳化，直到汤是您喜欢的一致性。再次返回煮沸器并添加盐（如果您愿意，我喜欢的盐水（如果您愿意，我曾经使用过6茶匙，但我使用的咖喱糊不超过顶级辣）。顶部有烤养羊，新鲜的草药或油煎面包块。
服务：6-8 |尺寸：1 1/2杯
营养（每份）：卡路里：357;总脂肪：28克;饱和脂肪：19g;单一饱和脂肪：5克;胆固醇：11mg;钠：395毫克;碳水化合物：23g;膳食纤维：4G;糖：14g;蛋白质：2g
加香料的鹰嘴豆汤与奎奴亚藜
原料
- 2中洋葱，去皮和四分之一
- 4个大蒜丁香
- 1/2杯（120毫升）橄榄油
- 犹太盐和胡椒，味道
- 2茶匙（20毫升）碎屑
- 1/2茶匙（2.5毫升）磨碎的香菜
- 1/4茶匙（1.25毫升）地面齐全
- 1 14.5盎司（411克）可以粉碎西红柿
- 8杯（1920毫升）低钠鸡或蔬菜汤
- 1 14.5-盎司（411克）可以加入和排干豆类（鹰嘴豆）
- 1/4杯（60毫升）藜麦或短谷糙米
- 1/3杯（80毫升）普通希腊酸奶
- 1/3杯（80毫升）切碎的无盐，烤的开心果，核桃或养羊
- 一些矮个子的Sumac，用于服务
- 切碎的香菜，服务
方向
在食品加工机中加工洋葱和大蒜直至切碎。在大型高温下加热油。加入洋葱和大蒜，季节用盐和胡椒，煮，搅拌，直至软化，约3分钟。加入孜然，香菜和多香果，煮，搅拌，直到洋葱开始棕色，大约5分钟。加入西红柿和厨师，经常搅拌，直到混合物堵塞，约5分钟。
搅拌肉汤，煮沸。添加鹰嘴豆，减少热量，煮沸，部分覆盖，20分钟。添加奎奴亚藜和煨，部分覆盖，直到奎奴亚藜煮熟，10-15分钟;盐和胡椒季节。
在服务前的酸奶和开心果的顶面汤。
前进：汤可以提前五天。冷静;封面和冷却。
服务：6-8 |尺寸：1 1/2杯
营养（每份）：卡路里：242;总脂肪：15g;饱和脂肪：2g;单一饱和脂肪：11g;胆固醇：0mg;钠：431毫克;碳水化合物：18g;膳食纤维：4G;糖：5g;蛋白质：8g
明亮的味噌pesto面条汤
原料
对于味噌pesto
- 1/2杯（120毫升）有机味噌
- 2/3杯（160毫升）橄榄油
- 4鳞状大蒜，去皮
- 2汤匙（30毫升）新鲜迷迭香
- 2束香菜，叶子和茎
- 16个葱，修剪
- 2英寸姜片，去皮
对于面条汤
- 12盎司（340克）米粉或最喜欢的面条
- 1束萝卜，切成薄片
- 3杯（720毫升）芝麻菜
- 1鳄梨，切成薄片
- 8-10盎司（226-283克）烤鸡，拉烤肉鸡或豆腐
方向
对于味噌pesto
使用食品加工或搅拌器将所有成分浸入糊状物中。味道，调整调味和使用。制作2杯。
对于面条汤
在一个大的储备中，将4-6杯水带到煨饭。加入1/4-1 / 2杯味噌pesto粘贴到热水并搅拌。加入盐和更多糊状物，味道。与此同时，根据包装方向煮面条。流走。
将肉汤和面条浸入碗中，上面有芝麻菜，萝卜，鸡肉和鳄梨，以你的喜好。
服务：6-8 |尺寸：1 1/2杯
营养（每份）：卡路里：278;总脂肪：23g;饱和脂肪：5g;单一饱和脂肪：15g;胆固醇：0mg;钠：25mg;碳水化合物：18g;膳食纤维：3G;糖：5g;蛋白质：5g
