在所有这些温暖的天气下，呆在里面锻炼很愚蠢。走出体育馆让您的汗水流淌！而且，当您在外面时，超越踏板和路面上的肌肉锻炼之一，刺耳的锻炼。
远足！“如果您真的推动它，您可以每小时燃烧多达600卡路里的卡路里，远足一条艰难的道路。”Stacy Berman，纽约市的健身教练。伯曼说：“大多数步道都涉及一些攀登，这与健身房的楼梯机（大腿，臀部和屁股上的大型）相同。”同时，不平坦的地形会激活腿部稳定肌肉，以防止您失去平衡。通过这三个动作在步道上进行热身，以使您的下半部分为所有的色调动作做好准备。
- 腿摆握住长凳或树干的后部，以帮助您在这一髋关节循环中保持直立。站在左脚上，右腿从一侧到另一侧摆动。然后来回摆动。在每个方向上进行十次重复，然后切换腿。
- 侧弓通过这种简单的动作来激活四边形，并激活臀部外部的稳定肌肉。站在一起。保持左腿伸直，将右脚踩到侧面，然后将右膝盖弯曲成深蹲。用右脚推动，将左脚带到同一时间。在每条腿上做十次。
- 步伐模仿您将夸大的步骤上的长凳上的攀登运动。面对座椅，用右脚踩在它上。用左脚推开地面，并将其抬起来满足您的右边。用左脚退后一步，将右边的右脚返回地面以迎接左边。在每条腿上做十次。
灰尘灰尘！内联滑冰正在返回美国各地的公园。有充分的理由：内联溜冰（又称钢筋）是一种全身锻炼，可燃烧脂肪并增强您的核心。“在线滑冰可能是一项全面的身体锻炼，涉及有氧运动和力量训练。”健身教练阿曼达·罗素（Amanda Russell）。“对角线运动使您的腹部比以往任何时候都更加努力 - 您可以在每一步都感觉到倾斜。”这是拉塞尔最喜欢的肚皮玻璃刀片锻炼：
- 暖身以中等速度滑冰5至10分钟。
- 山重复找到一个渐进的山丘，越越好。山上应该带您40秒至3分钟的时间来起床。尽可能地溜冰，然后通过向下滑冰来恢复；重复4到6次。（对于更长的山丘，重复的重复较少，而较短的山丘做更多的事情 - 您是法官。）
- 风冲刺找到一条直线或人行道，并尽可能快地滑冰约20秒钟。恢复15-20秒。重复6次。（在这里真正使用您的核心，想一想：“强大的核心，深入挖掘！”罗素说。）
- 冷却以轻松的速度滑冰5到8分钟。
训练营，宝贝！无需注册课程 - 有一点自我激励，您可以在自己的后院进行出色的锻炼！“您可以用来为健身增添调味的最被遗忘的运动之一就是上下上下。”总部位于加利福尼亚州奥克兰的Stevo教练健身教练和MyFitnesspal的居民Good-Habit Guru。“我通过简单的'上下'来管理客户，这正是他们听起来的样子。你下地，然后回来。”正确完成后，上向下可以激活您体内的所有肌肉，使其成为任何健身习惯的令人惊讶的挑战。在您认为看起来太容易之前，请尝试几次移动以掌握它。然后，当您准备就绪时，请解决完整的锻炼 - “我挑战您在不微笑的情况下完成整件事！”Stevo教练说。
- 系列1躺在你的肚子上，然后重新站起来。接下来，躺在你的背上，然后抬起头。然后，躺在你的左侧，然后抬起头。最后，躺在你的右侧，然后抬起头。尝试避免跳来跳去，尤其是当您疲劳时 - “这是脚踝受伤的秘诀，”教练Stevo说。
- 系列2将左手放在左膝盖上。在不删除它的情况下，再次在系列1中进行一组运动。
- 系列3将右手放在右膝盖上。在不删除它的情况下，再次在系列1中进行一组运动。
- 系列4将左手放在右膝盖上。在不删除它的情况下，再次在系列1中进行一组运动。
- 系列5将右手放在左膝盖上。在不删除它的情况下，再次在系列1中进行一组运动。
好的，谁准备出汗？您将尽快尝试使用哪些出色的户外锻炼？
