海梅·麦克法登（Jaime McFaden）分享了定义的武器和肩膀的完美动作。您不需要任何重量或特殊设备，而是您的身体！对所有级别的修改都进行了修改，这种体重锻炼不仅针对您的手臂和胸部，而且还可以使您的背部和核心互动。
上身运动：
1.俯卧撑
2.三头肌倾斜
3.木板千斤顶
4.超人
5.鸟类狗
6.抓爬行
7.打孔组合
“这不是最好的。这是比昨天更好。”
到达更强的上半身20分钟
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Grokker
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