体重很难减轻，但通常甚至更棘手。根据a study published in the journal Obesity六年后，大多数“最大失败者”的参赛者恢复了他们在比赛中减轻的大部分体重。
There are two big reasons it’s difficult to keep weight off. First, studies show that most people have trouble sticking with lifestyle behavior changes for more than about six months.
“当一个人第一次采用减肥方案时，他们倾向于高度积极进取，并且经常改变饮食和生活方式，”斯蒂芬·盖尼特（Stephan Guyenet）博士说：“饥饿的大脑：超越使我们过度过度的直觉”的作者。“随着时间的流逝，这些变化的限制和不便开始使它们陷入困境，他们感到越来越被旧习惯诱惑。”
Second, the brain’s starvation response can thwart our best efforts.“Our bodies are programmed to try to hold onto every pound they can,” explains Karen Ansel, MS, RDN, and author of “Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger, Live Longer,” “so our biology fights weight loss.”
您如何避免这种命运？这是解决这两个问题的10个提示。
1。EMBRACE A SUSTAINABLE EATING PLAN
“饮食是大多数人继续下去的事情，”安塞尔说。“如果您想永久减轻体重，那意味着您必须长期遵守新的饮食习惯。”RD Keri Glassman同意。她说：“当您完全掉下赛道时，体重过多，因为您不需要努力节食，而没有养成健康的习惯。”“这是溜溜球节食的下降。”
2.吃全食，卡路里低和脂肪
Guyenet说：“简单地准备了全食物，例如新鲜水果，蔬菜，豆类，肉类，酸奶，鸡蛋，土豆和全谷物 - 几乎没有添加脂肪，糖或其他调味料 - 似乎会抑制饥饿的反应。”他还建议整合大量蛋白质，因为蛋白质“有助于控制食欲并在面对脂肪的情况下维持代谢率”。
3.使健康的饮食成为阻力最小的道路
“The human brain is highly reactive to its surroundings, and particularly to food cues, so controlling your food environment is critical in this regard,” says Guyenet. “Get rid of most visible foods in your home and workplace, and make sure that any foods that are visible are consistent with your goals. Banish the worst offenders — such as ice cream and chips — from your house completely. If these foods aren’t available, not only is it difficult to eat them, but you’ll actually crave them less.”
4.慢慢地做一些小的调整
从长远来看，很难维持彻底的变化。对于许多人来说，更容易做出渐进的改变，巩固这种习惯，然后做另一个改变。Ansel说，可能的调整包括吃较小的份量，限制酒精，改用全谷物并吃更多的水果和蔬菜。
5.吃早餐
A large majority of successful dieters eat breakfast, such as cereal and fruit, says Michael W. Smith, MD, medical director and chief medical editor at WebMD.
6.接受您需要更少的卡路里
安塞尔说：“我们的新陈代谢在很大程度上是我们体重的功能，因此，如果减肥，您的新陈代谢自然会减慢。”“这意味着您的新稀薄自我所需的卡路里比以前所需的卡路里少，因此您将无法像瘦身之前那样多吃。”
7.放弃“作弊”日的想法
史密斯说，即使在周末，也要保持营养一致。“那时您可以挥霍一点，但是该区域的一致性是有回报的。”
8.使用量表
史密斯说，秤可以帮助您检查一下。至少每周称重，并知道该数量每天都会波动1-2磅。但是，如果它的改变不止于此，则需要将其拨回。他劝告：“一旦您进入2–4磅及以上的范围，就很难重新进入。”
9. GET RESTORATIVE SLEEP
“Insufficient sleep impacts the brain circuits that regulate body fatness, favoring higher appetite and fat gain,” says Guyenet. “Conversely, getting enough high-quality sleep supports lower appetite and leanness.”
10.拥抱运动的力量
Guyenet解释说：“除了体育锻炼燃烧卡路里的事实外，它还有助于维持调节食欲和身体脂肪的大脑回路，从而使大多数人更容易减肥。”万博彩票下载安卓狗万体育买球
