喝什么会影响你的减肥能力吗?简短的回答是肯定的。液体卡路里对我们的健康有很大的影响，而你摄入的量是与你的能力直接相关控制规模上的数字。
饮料比食物更容易消化。但这也是"盲目的“消费:当我们在开车、工作、看电视或运动、和朋友聊天等时候没有集中注意力。
正如大多数MyFitnessPal社区所知，苏打水液体糖．他们几乎不做什么来满足饥饿。但这也适用于其他饮料，包括能量饮料，拿铁咖啡和糖浆比如瓶装绿茶、冰沙、运动饮料、酒精饮料、甜茶，甚至还有当地果汁吧的新鲜有机果汁。大多数的这些含有大量的糖和很少的纤维帮助你满满。每天每天几百卡路里迅速加起来，因为许多人都没有将液体卡路里造成液体卡路里进入他们的每日摄入量。
一定要阅读营养标签，选择含有少量或不含的饮料添加糖和热量。酒精在哪里可以在标签上列出卡路里，脂肪，糖和碳水化合物的情况。每克醇类7卡路里 - 这是第二次浓缩的卡路里源，超过碳水化合物和脂肪。它也直接吸收到血液中，这意味着你的身体不会燃烧额外的卡路里以便处理和破坏它。
如今许多流行的精酿啤酒每品脱的热量高达200-250卡路里，而这只是为了一个．酒有每5盎司120卡路里如果你能限制在一杯之内的话。混合苏打水、糖浆和奎宁水的鸡尾酒也能快速累积，而且分量小得多，很快就“消失”了。限制酒精饮料是成功减肥的第一步。万博彩票下载安卓狗万体育买球
但是等待：好消息是有一些东西（除了水）你可以开始啜饮，这可能有助于你的努力揭示一些磅。喝酒促进更好水合作用，睡眠和消化也能帮助减肥。这里有五杯可以考虑。
我们都知道喝足够的水有多重要 - 它通过呼吸，锻炼和新陈代谢来恢复损失的液体。这是第1号渴望猝灭剂......和便宜！但时间也可能会有所不同。当你开始感到饥饿，喝点水。2015年期刊肥胖的研究发现，在饭前喝大约2杯水的参与者更容易减肥比那些不喝水直接吃东西的人要多。
经常喝绿茶不仅可以促进你的脂肪战斗代谢，但也可能起到关键作用保持体重和饥饿抑制。《美国营养学院杂志》的一项研究发现，仅仅两个月，绿茶饮用者平均多减了六磅比喝白开水的人要多。绿茶也富含抗氧化剂黄酮类化合物对身体健康有好处喝新鲜沏好的茶，不添加糖或奶油——从商店买的瓶装茶含有较少的抗氧化剂(茶沏的时间越长，抗氧化剂的浓度就越低)，而且经常装满蜂蜜或蜂蜜其他类型的糖．
早上java提高对我们许多人来说是必要的，但有证据表明，这种刺激可能会促使更好的锻炼(也就是说:燃烧更多的卡路里)。一个这项研究发表在《运动医学与体能》杂志上研究发现，当参与者喝2-3杯咖啡时，他们可以多做20%的腿部按压和12%的卧推锻炼前喝杯咖啡．一个类似的研究研究发现，运动前喝咖啡的那组人在运动前后都有(尽管很小)能量消耗的增加。
此外,咖啡对荷尔蒙有积极的影响帮助改善血糖调节．保持稳定的血糖对你的健康和整体健康至关重要，调节你的荷尔蒙并且对你身体能够储存和燃烧多少脂肪起着重要作用。
但在你激动之前，我们建议你不要加糖和奶油．上面提到的好处对黑咖啡来说是独特的，而不是星巴克、麦当劳和唐恩都乐卖的主要含糖和牛奶的拿铁、冰沙和摩卡咖啡，这些饮料的含糖量可能超过1/4杯(50克)。
这个气泡多，皱巴巴的发酵饮料通过添加一个probiotic-rich细菌加了一点点糖的茶。越来越多的研究正在调查肠道健康以及它与肥胖和体重的关系发现，在我们的肠道中生活的数百万只细菌可以通过改变我们储存脂肪的方式来发挥重要作用，我们如何平衡血糖以及我们如何应对让我们感到饥饿和充分的激素。用刺激有益细菌的饮料和食物来刺激我们的肠道可能会让减肥比我们想象的更容易。康普茶在大多数超市都能买到，而且含有大量益生菌——只是要确保选择每份糖含量低于5克的品牌。
我们之前说过:睡眠至关重要更有效的减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球喝turmeric-steeped热牛奶睡觉前可以帮助你睡得更香。大脑使用钙和色氨酸(这两种物质都存在于奶制品中)来制造睡眠诱导褪黑激素。
姜黄含有一种叫做姜黄素的成分,这可能缩小控制脂肪细胞的大小，限制脂肪堆积。姜黄素还能激发抗氧化作用，减少炎症可能有助于缓解焦虑。姜黄的研究还很年轻，但在你的每晚生活中加入这种温暖的香料肯定没有坏处。
最近加入的植物性牛奶替代品正在排队，豌豆牛奶每杯令人印象深刻的8克饱和蛋白质 - 超过大多数其他坚果，种子和豆类在市场上的牛奶。不含含量的不含糖，小于1g碳水化合物（旨在的人）少吃碳水化合物)，只有70卡路里——一个令人印象深刻的低数字与其他阵雨相比．它还富含比乳制品更多的钙，比香蕉更多的钾，外加超过30毫克的钙欧米珈- 3脂肪酸(约1/3的每日推荐每日所需维生素D的30%和每日所需维生素a的10%。它也含有脂肪(几乎所有的都是不饱和的)，这是吸收那些必需的(脂溶性的)维生素a和D的必要条件。更重要的是，它有一种温和的味道，完全不像豌豆。你可以把它加到冰沙，麦片或者直接喝。
简单地把几根芹菜杆(加上富含抗氧化剂的叶子)扔进搅拌器，然后通过过滤器把混合物倒出来，西芹汁已经成为一种时髦的绿色选择．然而，它不是用来代替一顿饭(像其他一些果汁)，而是用来增强食欲平衡,美式饮食．吹捧的好处包括肝脏排毒，降低血压，改善痤疮，更好的精神和情绪健康，是的，甚至减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球虽然关于这种饮料的好处几乎没有研究，但好消息是，这种饮料实际上不含糖，而且热量非常低。通常情况下,果汁含有大量的糖，几乎没有纤维-饱腹感部门的关键人物。西芹汁比番茄或胡萝卜汁含有更多的钾和维生素C和K，而糖和碳水化合物则少得多。几乎95%都是水，所以可以有助于水合作用，这对减肥很重要万博彩票下载安卓狗万体育买球．
骨头汤由长时间煮熟的动物骨头和结缔组织制成，通常长达24小时。小火慢炖，让骨髓和胶原蛋白为了过滤骨，从含有氨基酸（AKA蛋白）的营养 - 致密的肉汤，维生素和矿物质比如磷，钙，铁和镁．一些研究说骨汤可以帮助增强免疫力，改善消化系统健康，对抗炎症，甚至从高水平的胶原蛋白促进皮肤弹性。它还包含电解质如钠和钾在剧烈运动后，它是一种很好的恢复饮料，当然比含糖和人工色素的补水饮料要好。自制骨汤也是一个很好的方法减少食物浪费用小排骨、带骨牛排、整只烤鸡或火鸡的骨头。自制不仅更便宜，更有资源，而且更健康，因为商店里买的可能有添加剂，防腐剂，增稠剂和添加盐。
最初于2019年4月发布，并更新了其他报告
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