当你试图减肥时，“摄入的卡路里要比你消耗的少”这一标准建议在很大程度上仍然适用，但当涉及到对你身体的影响时，不是所有的卡路里都产生相同的效果。例如，300卡路里的西兰花对血糖和代谢反应的影响与300卡路里的蛋糕不同。
但啤酒、葡萄酒或鸡尾酒中的300卡路里呢?事实证明，酒精对你的身体系统也有特定的、独特的影响，其中一些影响可能会让减肥、保持体重和保持运动变得更难。
如果你的营养和锻炼都在正常的轨道上，而你在减肥的过程中仍然感到挑战，也许是时候看看你喝了什么，喝了多少了。
酒精如何影响身体
就像莫吉托或精酿啤酒一样美味——而且经常作为减压和社交场合的首选——酒精对你的身体没有任何好处。甚至红酒被认为对心脏有好处很大程度上揭穿．
“酒精对身体的不同系统有多种有害影响，”洛杉矶西达斯-西奈克兰-乔比研究所的初级保健运动医学医生约书亚·斯科特博士说。他指出，从短期来看，酒精会影响肌肉的表现，因为酒精会抑制肌肉细胞对钙的吸收，从而导致抽筋。
无论你喝什么类型的酒，酒精本身就是一种血管扩张剂，这意味着它会暂时扩大血管——这就是为什么大多数人在喝酒时倾向于感到温暖。斯科特博士说，具有讽刺意味的是，即使你感到温暖，你的核心体温也会降低。此外，酒精的利尿作用会增加脱水这种情况会影响你所有的器官和系统，包括消化。
但斯科特博士说，与体重最相关的影响是酒精对肝脏处理糖的能力的影响，以及它阻碍营养吸收的方式。更糟糕的是，酒精会降低你有效燃烧卡路里的能力，他补充道。
他说:“‘卡路里进，卡路里出’的等式不适用于酒精，因为它的卡路里密度比许多其他能源都要高。”“而且它阻碍卡路里燃烧的方式也令人担忧。”
潜在的连锁反应
除了酒精引起的特定的物理机制外，还可能有副作用。任何在酒吧打烊后去汽车餐厅的人都知道这一点——因为喝酒会降低你的自控性，它会改变你通常对饮食的控制，田纳西大学急诊医学临床助理教授Darria Long Gillespie博士说。
酒精也可能改变你的睡眠模式尤其是你得到的深度恢复睡眠的时间。吉莱斯皮博士指出，如果你在睡前几小时内就喝了酒，这种情况会特别明显。
这是估计根据国家睡眠基金会(NSF)的数据，多达20%的美国人通过饮酒来帮助入睡。该组织指出，虽然酒精和小睡的影响会导致困倦，但它往往会破坏你的整体睡眠质量。那是因为它会打断你的昼夜节律，阻碍恢复性快速眼动睡眠，加重呼吸问题。
当你睡不好的时候，可能会有影响你的运动表现——甚至你是否锻炼了，Gillespie博士指出。那些感到头晕的人，即使他们没有宿醉，也有可能放弃锻炼，去追求恢复性的睡眠．但是，如果晚上又喝了几杯，又吃了不怎么好吃的食物，睡眠质量又很差，你就可能陷入了无法实现既定目标的恶性循环。
创建一个平衡
尽管饮酒会产生负面影响，但斯科特博士、吉莱斯皮博士和大多数健康专家都不建议你需要通过戒酒来减肥。适量仍是关键，也就是女性每天一杯，男性每天两杯。
但是他们建议如果你减肥是停滞不前,或者你有其他健康狗万体育买球万博彩票下载安卓问题,可能与饮酒有关,如低能量或睡眠不好,也许值得一试“干周”甚至“干月”,看看不喝任何含酒精的饮料会影响你。对一些人来说，它可以重新开始减肥，并帮助他们在饮食和锻狗万体育买球万博彩票下载安卓炼方面养成更健康的习惯。
吉莱斯皮博士说:“如果你不愿意，你不必一辈子戒掉它。”“但休息一下通常比简单地转换到低糖或低热量的选择，或减少摄入量更有帮助。”当你决定重新开始的时候，注意它对你的影响。”
更深入地审视你的习惯
重要的一点是，如果你一直在努力减少酒精摄入量，但发现这是不可能的，你可能有比体重管理更深层次的问题。在这种情况下，考虑求助于可以帮助你审视自己与酒精关系的资源。
一个好的起点是国家酒精滥用和酒精中毒研究所，以及全国酗酒和药物依赖委员会．
即使你相信酒精不是问题，花点时间让自己意识到自己到底喝了多少酒，这有助于保持健康，也可能有助于减肥和保持健康。万博彩票下载安卓狗万体育买球
