有没有觉得自己睡眠不足?你不是一个人。国立卫生研究院建议把一天24小时中的7-8个小时用来睡觉。然而,在一个2013年的调查美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)发现，美国人在工作之夜的平均睡眠时间为6小时31分钟。根据同年的一项盖洛普民意测验，40%的人的摄入量低于推荐量，下来一个多小时从1942年开始。自20世纪40年代以来，世界发生了很大的变化，但我们对睡眠的需求并没有改变。
我们的睡眠去哪了?
在当今社会，我们的压力越来越大，需要被调谐、打开和插上电源。这就会慢慢消耗我们的睡眠，尤其是当我们没有刻意地优先考虑休息的时候。你可能有很多原因导致睡眠不足，但以下是一些最常见的原因:
- 没有屏幕时间，你会迷失。手机、平板电脑和其他智能设备会发出激活大脑的光，根据美国国家科学基金会(NSF)的数据，超过95%的美国人在睡前一小时内使用某种电子设备。
- 你喜欢热闹。每个角落都有精酿啤酒、泡沫鸡尾酒和星巴克——这对增强社交能力很有帮助，但所有的咖啡因和酒精对我们的睡眠模式并没有多大帮助。
- 你们都在工作，没有休息。努力工作，尽情玩乐这是一种被广泛接受的有害的态度吗其他硬。美国人现在比以往任何时候都更忙，工作时间更长，休假更少，退休更晚。我们压力很大，工作过度，在社交媒体和工作场所不断地与他人比较。因此，我们中的许多人宁愿把空闲时间分配给非睡眠活动。
当买床垫，测试几种不同的风格，以找到最适合你个人需要的支持和舒适。你的床垫店应该根据专家的建议和帮助人们找到最合适的床垫的经验，不断改进床垫的选择。然后，一旦床垫被选择，利用睡眠试验，以确保在你自己的家里完全舒适。
为什么睡眠很重要
睡眠让我们的身体有机会恢复活力。而且，我们在这里谈论的不只是美容觉。我们身体的大部分主要恢复功能——肌肉生长、组织修复、蛋白质合成和生长激素释放——都是在我们睡觉的时候发生的。睡眠不足也不仅仅是有点昏昏沉沉。据Sujay Kansagra博士说床垫公司的睡眠健康顾问睡眠不足会影响人的情绪，注意力持续时间也会变长。其他受影响的健康领域包括心脏、免疫功能和食欲调节。其他研究表明，睡眠不足会损害判断力(导致更多的交通事故和工作事故)，影响我们的认知能力，扼杀我们的性欲，老化我们的皮肤，恶化我们的记忆力。它还可能导致体重增加，并与抑郁有关。
SLEEP-WEIGHT连接
有一个越来越多的证据睡眠时间短(睡眠时间少于7-8小时)与成人和儿童较高的身体质量指数有关。2015年，卡塔尔威尔康奈尔医学院(Weill Cornell Medical College)的研究人员提出了证据，证明只要减少睡眠时间每天30分钟会导致体重增加。研究人员对522名新诊断为2型糖尿病的参与者进行了为期12个月的研究，要求他们每周跟踪7天的睡眠情况。一年后，研究人员发现，在基线水平上每累积30分钟的睡眠债，肥胖和胰岛素抵抗的风险就会显著增加，分别增加17%和39%。
一个2012年科罗拉多大学的研究研究发现，当参与者睡眠不足时，会影响他们的食物选择和饮食模式。当参与者睡眠不足时，他们不仅会吃更多的食物，而且还会选择营养含量较低、脂肪和碳水化合物含量较高的食物。他们早餐吃得也更少，晚饭后更倾向于吃零食。
另一个只研究了30个参与者《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition) 2011年发表的一篇论文发现，睡眠不足的参与者平均每天多摄入300卡路里的热量，其中大部分是饱和脂肪。但是为什么呢?睡眠不足会导致荷尔蒙失衡。睡眠不足会影响胃饥饿素和瘦素这两种调节饥饿感和饱腹感的激素。胃饥饿素会向你的大脑发出信号，告诉你该吃东西了。你睡得越少，你的身体就会产生越多的这种激素。另一方面，瘦素向你的大脑发出信号:你已经吃饱了。睡眠不足实际上会导致瘦素的分泌下降，让你的饱腹感变得不敏感。把这两者结合在一起，你就得到了一个糟糕的体重控制双人组。
但这还不是全部:第三种激素，皮质醇，可能也参与其中。皮质醇是一种压力荷尔蒙，它向身体发出储存能量的信号(也就是储存脂肪)，当我们睡眠不足时，皮质醇会激增。虽然这项研究的样本量很小，但考虑到参与者是在控制良好的条件下观察的，研究结果仍然很有见地。
改善睡眠习惯的方法
睡眠被低估。获得充足的高质量睡眠与你的健康和减肥目标息息相关。这里有五个建议，不仅能帮助你获得更高质量的睡眠，而且还能帮助你获得更多的睡眠:
- 睡觉前一小时左右把灯关掉。太阳落山后的光线会延迟你身体的生物钟进入睡眠模式。黑暗暗示着褪黑激素的释放，这种激素会帮助你入睡。
- 减少晚上看屏幕的时间。更多的屏幕时间意味着更多的大脑刺激，这并不利于睡眠。
- 每天多锻炼。根据美国国家科学基金会的说法，每天增加哪怕几分钟的体育活动都会影响你的睡眠质量。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention，简称cdc) 2005-2006年全国健康与营养调查(National Health and Nutrition Examination Survey)的数据支持了这一观点，该调查发现，每周150分钟的适度运动可以使睡眠质量提高65%。进行锻炼的人白天也不会感到困倦。
- 跟踪你的睡眠。用纸笔写个睡眠日记，或者买个活动监控器，记录你每天的睡眠时间。几周后，发现你的睡眠模式的趋势。首先要保证每天至少7小时的睡眠时间，并努力让自己对自己负责。为了发现更多的趋势，记录你的酒精和咖啡因摄入量，运动和任何其他影响你睡眠的因素。
- 远离酒精、咖啡因和高脂肪、高蛋白的食物。酒精和咖啡因尽量远离就寝时间。酒精可能会让你困倦，但酒精诱发的睡眠也不那么安稳。此外，你的身体在你睡觉时并不是用来消化食物的。蛋白质和脂肪需要更长的时间来分解(这是早餐的绝佳选择!)，会让你的系统保持清醒更长时间。
睡眠是解决当前肥胖流行的方法吗?不太可能。但它可能会帮助人们更好地控制自己的体重。把睡眠看作是大脑和身体的营养。给他们吃的很好。
作者西德尼·弗莱，医学硕士，注册营养师，来自阿拉巴马州伯明翰的詹姆斯·比尔德获奖食品和营养顾问、作家和编辑。她是一名注册营养师，对如何使健康食物既吸引人又美味有着广泛的理解。请向她了解更多网站，Instagram或推特。
