你已经知道了跟踪您的食物摄入量是实现减肥成功的一个很好的工具。其他重要的件是跟踪水合。“喝足够的水不是可选的。“这是必要的必要条件，”Heather Mangieri，Rd，作者“加油的年轻运动员。“对于一个，根据2018年研究，只有2％的脱水可以减少您的认知能力，损害关注和协调体育与锻炼医学与科学．更重要的是，轻度脱水也会对运动表现产生负面影响，Mangieri说。
跟踪水合的好处
研究显示适当的水合能帮助你产生饱腹感，防止暴饮暴食，减轻疲劳，改善消化和认知功能，促进新陈代谢。养成跟踪饮水量的习惯很重要，因为它可以帮助你负责，确定你可能达不到的时间(比如在白天，如果你忙于工作)，或表明你是否真的达到了配额。Mangieri说:“即使你认为你喝了足够多的酒，也很难确定，除非你追踪它。”
这myfitnesspal应用程序让记录你一天的饮水量变得很容易。因为你可以在你的食物摄入量旁边看到这个，所有这些数据都在一个方便的地方。
你需要喝多少钱
这医学院建议总液体摄入91盎司的女性和125盎司的男性。这些数字适用于所有消耗的液体，包括在食物中自然发现的饮料和水（如果实和蔬菜）。您需要的特定金额在个人之间不同，并且基于活动水平和外面的天气等因素。
对于经常锻炼的活跃人士，最重要的是全天持续饮用。为了帮助您养成习惯，Mangieri建议在早上第一件大型水瓶填充一件事，无论您走到哪里，都可以在您身边保持。“整天睡觉，继续填补它并继续饮酒，”她说。
如何让水合持久的习惯
如果你争取啜饮的动机，使用稻草有助于许多人消耗更多的流体。如果您发现从普通玻璃无聊饮用，您可能也可能想要投资一个漂亮的水瓶。
创建计划也有帮助。告诉自己你会喝更多的一件事，但思考经过几瓶似乎是一个很高的秩序。全天将其分解为可管理的步骤。“这对锻炼的人来说尤为重要。到达一天结束是不够的，意识到你没有得到足够的并开始响起每日摄入量。你需要早期开始水合，经常喝酒，“Mangieri说。想想你面临的挑战，并调整摄入量。例如，如果你有长期通勤，你可能不想在离开之前掏出一吨水。如果你发现你下午的墙壁和能量水平下降，那么在这个时候喝H20更为重要。
