每隔几周，我就会开始一个新的客户，以改变其健康习惯。我们共同努力的习惯之一是消耗较少的液体卡路里。我的许多客户说同样的话：“容易，我喝的苏打水不多。”但是后来我问他们今天早上在星巴克有什么……
2004年，研究人员研究了来自国家健康和营养检查调查的数据，以查看美国人喝了多少卡路里的卡路里。他们专门研究了包括，包括，包括糖粉的饮料”
- “低热量”饮料
- 甜茶
- 果酒和果汁
- 甜咖啡豆饮料（例如冰期和热巧克力）
- 米饭和大豆奶
- 运动饮料
他们发现了什么？在任何一天，有63％的美国人有一种或多种饮料中的一种或多种，而在过去的20年中，每天获得的加糖饮料总卡路里增加了29％，每天增加了200卡路里的热量。（这不包括酒精，在调查中，每天再有99卡路里！）
这些饮料中的大多数已经进入了我们的日常工作，因为它们被销售为“健康”。其中一些甚至是“用水果制成的” - 当我将泡菜放在烤牛肉三明治上并说“用蔬菜制成”时。但是，我的液体卡路里牛肉与“健康”无关，与无意识有关。按照我的定义，您不注意的任何卡路里都是空的卡路里。而且由于卡路里加起来，现在该学习如何喝少的空的时间了。这是我从自己的客户那里学到的最好的课程。
1.跟踪您的饮料当您开始在MyFitnessPal中录制早晨的橙汁和下午的冰川咖啡时，您会注意到这些卡路里。看看您在一周结束时从上面列表中喝了多少饮料，并加起来您喝了多少卡路里。对于真正的视觉冲击，请查看您喝了多少克糖，然后在餐糖中测量该量。
2.多喝水我们喝的大多数卡路里都会消耗，因为我们渴了。我建议每天喝50至100盎司的纯净水。早上用杯子开始您的一天，然后在睡觉前用杯子结束它。
3.将水瓶放在桌子上为什么要提及工作？因为我们在办公室花了很多时间，因为普通人在那里消耗了20％的液体卡路里！通过提供另一种方便的方式，您可以简单地用无知的饮用水替换无意识地喝卡路里。
4.立即用水跟随葡萄酒如果您要和朋友一起去喝酒，请尝试为每杯鸡尾酒或葡萄酒喝一杯水。如果您像我的客户（或我）一样，最终会喝一半的卡路里，那么第二天早上也会醒来的感觉好多了！
5.煮一些茶绿色，黑色，白色或红茶（您知道有很多不同的颜色吗？）非常美味，健康且易于制作。您可以喝冷，热或介于两者之间的任何东西，并且是美味的早晨，中午和夜晚。如果您只是生病了，请找到自己喜欢的茶，然后在附近放一杯杯子。
你喝太多的空卡路里吗？你在削减吗？在评论中分享您的策略。
