平板支撑无疑是最好的核心运动。当操作正确时，平板支撑通过抵抗脊柱的旋转、弯曲和伸展来发展核心力量、稳定性和耐力。
当涉及到的木板熟能生巧。实际上…算了吧完美的熟能生巧。有许多常见的错误可以让“核心训练之王”很快变成一个恶棍。避免这些频繁出现的错误，以最大限度地利用这一极有价值的练习。
臀部下垂和其他对齐损失
存在的问题:
毫无疑问，平板支撑最常见的缺点是让你的臀部向下下垂，也就是脊柱伸展。这种有害的下垂会导致背部疼痛，更严重的是椎间盘突出。其他有失体位的包括“啄木鸟”头(下巴向前突出)、肩膀向耳朵耸肩、臀部过高或身体向一边或另一边倾斜。
解决方案:
首先也是最重要的是，确保你有足够的力量支撑一个坚固的木板。如果是力量不足的问题，试着把你的膝盖放在地上，或把你的上半身抬高到一个长凳上，台阶或TRX悬挂训练器上，以减轻负荷。接下来，试着把平板支撑在镜子旁边，寻找一条中性的直线:你的耳朵、肩膀、臀部和脚踝应该都在一条完美的直线上。如果你仍然不确定你的对齐，看看这个乐趣完美的木板这款应用可以观察你身体的关键点，并指导你做出完美的平板支撑。
支撑不够紧
存在的问题:
当坚持平板支撑时，你的大脑可能会想“要多长时间”，而不是“有多紧”。全身缺乏紧张会导致关节“闲荡”，这不仅会适得其反，还会让你的脊柱和肩膀受伤的风险更高。
解决方案:
当你开始做平板支撑时，想一下一个一个收紧每一组肌肉:小腿、股四头肌、腿筋、臀大肌、核心肌群、肩膀，最后是前臂。保持全身僵硬的其他技巧包括将脚跟向后压，将前臂向下分开。这两个动作不仅有助于增加张力，还可以改善全身的对齐。
肩胛骨的飞行
存在的问题:
在这个清单上的第2点是“肩胛骨侧翻”的倒退，或者更简单地说，让你的肩胛骨和胸部向下塌陷到平板支撑中。
解决方案:
这个错误是“关节不灵活”的另一个结果，所以你需要在肩膀上多活动一些。为了做到这一点，想象一下在每个腋窝榨汁的同时，前臂或手压在地板上。
如果你保持手平板支撑的姿势(而不是前臂平板支撑)，假装你的手在螺旋移动，让你的肘部向前旋转。
点击推特这篇文章你知道怎样正确地保持平板支撑吗?你确定吗?在@myfitnesspal博客上找到答案。# myfitnesspal
坚持木板太久
存在的问题:
这个错误将上述所有问题联系在一起。当你做平板支撑太久时，你的臀部会下垂，身体的紧张会降低，你的肩胛骨可能会开始扇动。
解决方案:
再一次，抛开“多长时间”的口头禅，专注于“有多紧”。把平板支撑想象成在健身房举重。用较重的重量(当然是好的形式)做一组10次，比用很轻的重量做一组100次，你得到的要多得多。平板支撑也是如此。
事实上,斯图尔特麦吉尔博士这家在脊柱稳定和核心力量领域处于领先地位的公司宣称，每次坚持平板支撑的时间不超过10秒。如果你觉得你可以做得更多，坚持平板支撑10秒，做2-3秒的重置，然后再按下，重复。这些更短，更强的木板导致更安全的木板和更大的核心力量和耐力的收益。
底线
平板支撑是一种非常有效的运动，可以纳入你的常规阻力训练，但前提是你的动作正确。一旦你完善了你的形式，准备好进入下一个阶段，试试这个基本板运动甚至这四周的核心挑战这包括不同种类的平板支撑和其他重要的核心练习。
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