板条是最艰难的练习之一对。然而，我们大多数人都将木板融入我们的锻炼，无论是运行，举起还是做训练营。我们中的许多人没有意识到我们是错误的。
“Planking是核心强度和稳定性的黄金标准练习，”解释说Shana Verstengen.，威斯康星州至尊健康与健身的健身总监。做他们的正确效益。“他们会让你成为一个更好的运动员，帮助预防/减少疼痛，让你在生活中更好地移动。”
在这里，学习如何最大化这项运动的好处。
大多数练习可以从一点怒吼啮合中受益，并且木板也不例外。“挤压你的臀部导致你的臀部屈肌中的一点伸展，这将更多的工作量转移到腹部肌肉中，”格雷格帕尼托拉，经过认证的强度和调理教练解释Grindset健身。你的腹部肌肉是你想要工作的，对吗？“另外，收缩叶片将通过防止下垂的瘫痪减少腰椎脊柱，”Pignataro增加了。
严重地。“博士STUART MCGILL是一位来自Waterloo大学的教授，他在脊柱和背部疼痛中度过了30年以上的脊柱，关于核心“僵硬”的开创性研究，“Verstegen Notes。“在高紧张局部持续10秒钟，然后在下一个被裁员创造一个更强大的伤害之前的简短休息时间。
“Pavel Tsatsouline，最着名的普及Kettlebell培训对此表示赞同。他围绕着全身僵硬的理念设计了‘RKC’平板支撑，同时也促进了平板支撑更短、更强。”试着做一组3 - 10秒的动作，最大限度地收缩，以获得最好的核心力量。
就像每个人都不同一样，每个完美的木板设置也不同。“由于身体大小和肢体长度的个体差异，理想的位置对于每个人来说可能略有不同，”帕尼妥乐。“这很重要，因为木板应该挑战你的核心肌肉组织，而不是伤害你的肘部或肩膀。通过向内，向外，向后或向前移动肘部和向前移动，直到找到您的甜蜜点！“
有些人在做平板支撑的时候很难感觉到腹肌在燃烧。如果这听起来很熟悉，试试这个:“一旦进入平板姿势，通过拉下你的手肘，假装你在看越过栅栏，这样你可以让你的头和脖子感觉更高，”建议Brian Nguyen.，元素强的首席执行官。“这将把你的臀部和肩膀拉入对齐，你应该感觉到你想要的地方......腹肌，宝贝！”
“为了让你的木板计算，每一个肌肉所需的肌肉都需要以最大的努力射击，”Kari WOODALL.，Blaze的所有者。
这样做甚至可以帮助你选择你喜欢的锻炼方法。“如果我想压碎硬举，我需要必要的核心力量来拿起重物。如果我的身体不理解最大收缩是什么感觉，那么我不仅限制了我能举起的东西，而且当我拿起重物时，我增加了受伤的风险，”她解释道。
感觉不到烧伤？“像你一样挤压你的腋窝，百万美元的钞票藏在每一个下面，如果没有人可以把它们扯掉他们，你就可以留下钱，”伍德尔补充道。
