8可以通过行走辅助的健康问题

这不是秘密行走对你的健康很好为具有现有健康问题的人，步行也可能具有与其他类型的运动相比的优势。“这更容易做到，你不太可能伤害自己，”解释说奥莱纳·凯雷克博士儿科医生转身健康和减肥教练。在努力解决健康问题时，您希望物理活动的障碍尽可能低。

至于你需要走多少路才能获得好处，一些来源给出了建议每天10,000步Kerek指出，其他人认为接近1.5万。但是，一些研究证明，用最少的12分钟一天。虽然行走不一定是医疗的替代品，但它真的能够做出改变。前方，专家概述了卫生问题，步行可以帮助。

骨质疏松症是当你失去骨质量时，条件可能导致骨折的可能性更高。大多数人都不考虑骨质疏松症，直到他们年纪大了，但我们早就开始失去骨质35岁左右．那么，走路有什么帮助呢?“我们知道负重运动有助于促进骨骼生长，”他解释道杰西卡麦克马纳斯他是一名理疗师，也是全循环理疗和健康教练公司的老板。因为走路(尤其是快走)是负重的，所以它是保持骨骼健康的最佳选择之一。

McManus建议：

• 加快你的步伐:她解释说:“当你的脚触地时，走得更快会增加冲击，增加对骨骼的刺激。”
• 寻找山:“在山上来回行走有助于增加腿部肌肉的工作量。当这些肌肉收缩时，它们通过压缩来帮助骨骼健康。”
• 添加力量移动:“在等着过马路的时候，可以混合一些力量锻炼，比如空中蹲坐、弓步或在墙上做俯卧撑。”混合一些开合跳或左右跳也可以增加对骨骼的冲击。

有时与骨质疏松症混淆，骨关节炎是指关节软骨的一种状态，它在骨头之间起着缓冲作用。步行可以帮助减少骨关节炎的影响，Kellen Scantlebury博士说，他是一名理疗师，也是健身俱乐部理疗的老板。他解释说:“这是一种很好的低强度方法，可以帮助关节产生滑膜液。”“这种液体就像关节的润滑剂，减少关节炎部位的摩擦和压力。”

锻炼是一种很好的方式改善2型糖尿病人的血糖控制．Kerek说:“2型糖尿病是由于产生了过多的胰岛素，使胰腺过度工作。”“锻炼会降低胰岛素对葡萄糖的反应。”如果你能减少胰岛素的输出，你就不太可能得糖尿病，而且更有可能看到现有糖尿病的改善。事实上,研究显示每天步行约30分钟（或大约2,400步）可以产生积极影响。

“我们无法折扣步行对心理健康的影响，特别是在大流行期间，当我们在里面坐在大量时间里，“Scantlebury说。调查显示了4-in-10成年人在美国，在大流行期间报道了焦虑或抑郁症的症状，从大约1英寸的大流行病。“一天只有12分钟的步行相关的萧条的发病率降低（增加了创造力），“斯坦尔伯里指出。所以，如果你感到沮丧，占用散步可能是有效治疗计划的一部分。

散步是最可靠的干预措施之一更好的心脏健康．一荟萃分析展示户外行走组的参与者展示了一系列地区的改善，包括收缩和舒张血压，休息心率和总胆固醇。“尽管大多数干预措施（75％）低于国际中等活动指南，但麦克马斯队的说明。她的观点：每一点步行数，如果你走得足够了美国心脏协会研究人员建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动(如步行)，结果可能会比meta分析中显示的效果更明显。

“运动是像帕金森的药物一样,”博士说。迈克尔·s·奥肯，帕金森的国家医疗顾问在UF健康的帕金森基金会和神经内科椅子。“它可能导致大脑中的生长因子释放，这似乎有助于帕金森，”他解释道。“有些人将这些增长因素与奇迹相比。”所以是什么让步行具体地说是帕金森患者的好选择吗?奥肯说，任何类型的运动都有帮助，但坚持是关键，步行是划算的，而且相对容易进行。

低腰疼痛可以将扳手扔进了积极的计划。麦克马纳斯说，目前的证据表明突然出现的低腰疼痛休息，突然出现。“这意味着在原因内尽可能活跃。这样做的好方法是每天几次走出去走出短路。“练习活跃休息的人往往能更快地从急性腰痛中恢复并有更好的结果，麦克马纳斯补充道。

养成散步的习惯是一种简单有效的策略，如果你很难睡个好觉，研究所示。麦克马纳斯说:“具体原因尚不清楚，但人们认为这可能与早晨到户外活动有关，这有助于重置昼夜节律。”“也有人认为散步有助于减轻压力，这可以让你睡得更香。”同样，你可能不需要增加你的步数那很多人要注意到差异。最近的一项研究发现了每天加2,000步可以帮助你更好地睡觉．

行走不仅仅是超级访问方便，而且如上所示，它也可能对现有的健康问题非常有利。记得在开始艰苦的行走计划之前咨询你的医生，并考虑适合您的强度和持续时间。

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