如果你已经在同一个平面上行走或跑步了一段时间，换个角度可能会有好处。你已经用跑步机好几个月了吗？到户外锻炼。被困在同一条老街道上？前往最近的公园，沿着小路走！
但是在跑步机上、人行道上或小道上锻炼有什么区别呢锻炼计划对你来说最有意义？在这里，跑步教练把一切都分解了。
跑步机、公路和越野训练有什么区别？
“从技术上讲，跑步机是最容易（跑和走）的，道路是中间地带，小径是最难的，”他说萨拉·海耶斯的创始人和总教练跑步里程，一个适合各种技能水平的跑步者的程序。这是因为跑步机腰带可以帮助你的脚，而且你在室内的环境更受控制。
另一方面，在公路和小径上，你可能会燃烧更多的卡路里，因为山坡、地形变化和风等因素。但如果你习惯了公路跑步，突然切换到跑步机，就有可能似乎更由于感知到的努力（也就是说，不管你的身体如何反应，一次锻炼的感觉有多困难），他说梅根·Kennihan，美国田径认证的跑步教练。
最终，你可以在这些表面上进行高质量的锻炼。关键是要保持同样的努力水平。以下是你需要了解的每一种方法的优缺点，以及使用它们的最佳时间。
跑步机锻炼
当然，如果你时间紧迫或住在天气恶劣的地方，跑步机是一个明智的选择。如果你是经常散步或跑步的新手或容易受伤像小腿疼痛。Kennihan解释说:“跑步机的表面更柔软，有‘弹性’，不像在混凝土或沥青上跑步时的地面反作用力。”
但跑步机恐惧绝对可以成为一件事。所以使用高能播放列表，从事电视节目或有趣的锻炼计划来让你的训练保持有趣．
优点:
- 调节温度
- 可调坡度和速度设置
- 由于表面更柔软，接合处更容易
欺骗：
- 可能会变得无聊
- 在地形方面缺乏变化
- 需要一个健身房会员或投资
- 你还是会受伤的
最好的:
公路训练
海斯说:“这条路很棒，因为它可以让你探索和呼吸新鲜空气。”你可以立刻走出家门，踏上人行道。许多跑步和步行俱乐部在路上碰头，加入其中一人可以帮助你保持责任感，加快步伐。
主要的缺点?你只能听天由命了。但也有一线希望应急训练：“在各种条件下的训练可以培养出一种精神上的坚韧感，”安米·德沃雷克基（Amie Dworecki）说，他是该项目的首席跑步教练与生命赛跑．
优点:
- 不需要健身房会员卡或特殊设备
- 可以为有趣的风景和距离标记计划跑步(考虑:以中等速度跑下三个街区或冲刺直到你到达停止标志)
- 研究表明户外运动它通常更令人愉快，更有活力
欺骗：
- 由于反复撞击较硬的表面（如混凝土），可能导致更大的受伤风险
- 恶劣的天气会打乱你的跑步计划
点击将这篇文章发推特>通过@myfitnesspal #running #walking了解跑步机、道路和步道锻炼之间的区别，以及应该选择哪种方式
最好的:
小道的训练
”山径长跑更有挑战性，因为你的脚的位置是不绊倒的关键。地面通常是软的，因此，你不能从公路或跑步机上获得反弹的能量，”Kennihan说。
但是大自然可以提升你的精神健康当你在不断变化的地形中行走时，锻炼更多的肌肉。德沃雷基说：“第一次参加田径比赛的人往往会在他们不知道的地方感到疼痛。”。
优点:
- 锻炼更多的肌肉，加强你的核心
- 提高平衡感和身体意识
- 在大自然中享受美好时光，让心情愉悦
欺骗：
- 潜在地受伤风险更大由于地形不平
- 恶劣的天气会打乱你的跑步计划
最好的:
底线
“任何形式的散步或跑步都是很好的锻炼，”Dworecki说。“最好的训练方式是把跑步机、公路跑和越野跑混在一起，这样你身体上的压力就不会总是一样的，而且，与一遍又一遍地重复同样的程序相比，你在精神上也会有不同的体验。”
“不必非得是非此即彼，”肯尼汉同意。“关键是找到最适合您、适合您的需求和日程安排的方案。”
每天都在健身和营养方面取得进步，比如多走几步。去”计划在MyFitnessPal应用程序中提供日常指导和易于执行的任务，以保持动力。
