粉丝yuri diogenes。这位46岁的凯勒，德克萨斯州，居民痛苦地塑造了他的体格，并竞争健美比赛，但并不总是这样。2010年，他体重280磅，胆固醇高，需要注射，以驯服痛苦的膝盖。
“医生说我们可以继续注射，但最终，我需要减肥才能看到长期的效果，”第欧根尼说。但最重要的是，他觉得自己不能像自己想的那样活跃，包括和年幼的女儿玩耍。他知道他需要做出改变。
同年，一位朋友把他介绍给了一位私人教练。他承认:“我在锻炼，但糟糕的饮食总比不健康的饮食更有效。”有了教练提供的营养计划，他下载了MyFitnessPal来帮助他跟踪卡路里和宏量——饮食中的蛋白质、碳水化合物和脂肪。经过一年的健康饮食和定期锻炼，他减掉了100磅。然而，这并不是他旅程的终点。
“我以前不像现在这样健康，”他说。“我减掉了很多脂肪，但我需要增加肌肉。我的最终目标是参加健美比赛。我又花了三年多的时间练出了那块肌肉，我第一次参加比赛是在2014年。”
在致力于积极的生活方式改变之前，Diogenes一直在努力平衡工作和生活。他在微软(Microsoft)上晚班，下午到办公室，晚上10点才下班。他说:“我下班后，除了快餐店，没有什么营业的，所以多年来我的晚餐都是快餐，这确实导致了我的体重增加。”
当第欧根尼在2011年开始在家工作时，这种轮班让他吃得更好，锻炼得更多，作息更规律。他设定了每天1800卡路里的目标，目标是60%的蛋白质、20%的脂肪和20%的碳水化合物，并遵循了一年的严格饮食计划。一旦他的肌肉开始增加，他的卡路里就会稍微增加，同时保持同样的宏观分解，他今天也遵循着类似的公式。
点击将这篇文章发推特> Yuri从超重伴有高胆固醇来竞争健美比赛。阅读@myfitnesspal博客上的方式。#weightloss.
他以前吃快餐的习惯早就不存在了。现在，第欧根尼每天吃六顿小餐，所以他从不觉得饿。“我什么都喜欢，但我吃得很清淡，”他说。早餐通常是以西结面包和蛋白;午餐和晚餐，他经常吃白米饭和蔬菜，鸡肉或鱼。他经常把蛋白奶昔作为下午零食。他每个月至少会给自己吃一次欺骗餐，但他会确保这顿饭不会变成整个欺骗日。
Diogenes每周锻炼六次，早起，醒来去健身房，专注于力量训练和武术，如柔道和九吉服饰。他仍然使用MyFitnessPal随时进行更改或准备竞争，他在旅行时旨在确保他持续停留的应用程序的条形码扫描仪功能。
“我在这个时候学到了很多关于我自己的事情，”他说。“我永远不想回到那个地方。我想坚持控制。很容易觉得你吃得很好，但直到你计算卡路里，你真的不知道，并且经常你吃得比你想象的更多。“
Diogenes也是一个发表26本书的多产作者。大多数是技术手册，但似乎特别相关的是他的旅程是“准备,设置,实现!他写这本书是为了帮助别人掌控自己的生活，找到平衡，实现自己的目标。他说，要创造持久的改变，你必须把饮食和锻炼视为一种生活方式，而不是短期的解决方案。
“饮食往往是一个具体情况，”他说，例如，减肥的人准备好了，更有可能陷入旧习惯。“但新的生活方式可以帮助你保持你所达成的东西。这是一种变化的心态。“
受到MyFitnessPal用户成功的启发?现在是时候实现你自己的目标了!在你的旅程中迈出下一步去的溢价我们的专家将帮助您实现任何目标的独家工具和指导。
