这个划船机，也称为赛艇运动员、测力计或erg，经常被忽视地坐在健身房的角落里。许多人没有意识到的是，这是一种锻炼全身、加快心率的好方法。
“我们有时把划船机称为健身场地上的‘罗德尼·丹格菲尔德’——它得不到任何尊重！”这家俱乐部的老板莎拉·富尔曼（Sarah Fuhrmann）说UCanRow2“的作者和作者”101最佳划船训练.”
为什么？Fuhrmann说，许多人根本不知道如何正确使用划船机，也不知道它的用途有多广。如果你很快就感到无聊，或者没有注意到健身和增强体质等好处，你可能会错误地认为这不值得你花时间。
但是随着心态的转变和一些调整来完善你的身体，你会发现测力计是其中之一许多机器毕竟，这值得你在日常锻炼中占有一席之地。据赛艇专业人士介绍，以下是你需要知道的一切，以了解一直被低估的erg以及如何使用它。
你为什么要停止跳绳
划船机
划船机
划船提供了一种强度高但影响小的训练。“根据你如何利用它，划船者可以提高你的有氧健身能力，同时也可以增强力量和爆发力，”乔治·杨（George Young）说，他是一名认证的健身教练。
以下是穿上安全带的主要好处：
进行全身锻炼
一杆接一杆，“划船招募了你身体85%以上的肌肉，”Caley Crawford说，他是一名认证的私人教练，也是该项目的教育主管排房，这是一家专注于划船的精品健身工作室，在美国拥有250多个地点。如果你很难挤出高质量的训练，这是一个时效性的解决方案，可以提高灵活性并打击多个肌肉群，包括上背部、胸肌、手臂、腹肌、斜肌和腿部。
让你的关节休息一下
因为划船是无冲击Fuhrmann说，对于任何需要交叉训练的人来说，这都是一个完美的选择。例如，如果你是一名跑步者，膝盖告诉你不要上路或跑步机，划船训练可以帮助你进行积极的恢复。
开始你的有氧运动
如果你感到无聊或与平时的工作关系紧张有氧运动，划船有助于提高你的最大摄氧量（一个重要的健康指标，可以告诉你身体在运动中如何利用氧气）。“将划船融入你的日常活动中，你可能也会提高你的跑步或游泳时间，”杨说。
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烧焦卡路里
划船是一项高要求的运动，它会燃烧身体数百卡路里Young说，在一次训练中，青年运动员在60分钟内消耗大约600卡路里的热量美国赛艇队（虽然确切的卡路里消耗取决于许多因素，如你的体重和锻炼强度）。
完美划船姿势的4个小贴士
准备好试试划船了吗？Fuhrmann说：“花一点时间掌握基本的划水动作绝对值得，这样可以确保每次使用机器时都能得到安全有效的训练。”。
下面是如何一步一步地确保你掌握了正确的技术。
1.将双脚固定在立足点上
“许多初学者认为没有把脚牢牢地绑起来不是什么大不了的事，但是当你学会用双腿蹬离时，你就会明白绑带的重要性，”杨说。
2.用上手抓住把手，坐直
确保你的背部不是圆形的，以免受伤。“你的身体永远不应该像C一样弯曲，”杨说。相反，将背部向前倾斜45度
3.从接住位置开始
要进入这个姿势，膝盖弯曲，臀部靠近脚跟，手臂伸直，身体微微前倾，向前滑动座椅。
4.在驾驶过程中，将脚后跟推入立足点并伸直双腿
Fuhrmann说：“我看到人们在划船时犯的最大错误是没有理解划船主要是用腿推，而不是用胳膊拉。”。
先用双腿推动，然后摆动身体，将手臂伸入胸部，然后反过来重复这个过程。下面是一个简单的咒语：腿，核心，手臂；手臂，核心，腿。
如果你发现自己背部疼痛或仍有疑问，请注册划艇教练和视频资源我可以帮忙。
底线
无论你的健康水平如何，划船都是一种低风险、省时的健身方式瘦身. 克劳福德说：“有很多方法可以让你把划船融入你目前的日常活动中。”。将轻划船训练与动态伸展和移动性训练结合起来，为更重的训练热身，尝试HIIT训练与举重间歇训练，挑战肌肉，并使用更长的划船训练来增强耐力。
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