毫无疑问，激烈的锻炼是燃烧脂肪和提高有氧运动能力的最有效方法之一。但是强烈的锻炼不必高影响。
如果您想避免刺激脚踝，膝盖，臀部和背部（或者想避免将来受伤）的刺耳运动，则有许多低影响的运动可以为您提供相同的脂肪燃烧，代谢 -提高高强度锻炼的好处。
所有这些练习的伟大之处是，受伤的风险不会随着强度而增加。这意味着您可以更加努力地推动自己，并且知道您只冒出更多卡路里的风险。
1.游泳水的抵抗力挑战您的肌肉努力工作，同时减少对关节的影响。但这不是最好的部分：游泳涉及您的整个身体，因此在提高有氧健身水平的同时，您还将从头到脚锻炼肌肉。通过挑战自己使用各种笔触来增加强度。
2.骑自行车骑bike-indoors或——最好的一个w-impact cardiovascular workouts you can do. If you’re short on time, you can increase the intensity by using a varied selection of intervals. For example, try pedaling as hard as you can for 40 seconds in an all-out effort, followed by 20 seconds of gentle pedaling; repeat for 6 to 8 rounds. Alternatively you can look for hills to race up before returning to the bottom and going again.
3.划船划船是在船上还是使用机器，是一种锻炼手臂，背部，腿部和核心肌肉的强大而有趣的方式。当您疲倦时，让您的身体变质很容易，因此请确保您先用双腿推动并让您的手臂和返回，而不是相反。这不仅可以确保您保持安全，而且更有效，并且会导致更大的卡路里燃烧。
4.瑜伽当您想到燃烧卡路里时，瑜伽可能不是第一件事。不过，也许应该是一种非常有效的，低影响力的方式，可以保持坚强和苗条。Yoga提供了一个体内锻炼，可以增强力量，灵活性和整体健身。之所以如此有效，是因为它使用了您的整个身体，而不是隔离小肌肉群，这会导致巨大的卡路里燃烧。为了确保您总是在挑战自己，请稍微增加每个姿势的深度，为锻炼增加时间，或尝试新的，更高级的姿势。
5.爬楼梯寻找一组楼梯可以造就出色的锻炼。该运动增强了与弓步和蹲下相同的肌肉，并在您向顶部动力时会征税您的肺部和心脏。快速，挑战性的锻炼方法：找到一组楼梯，每步需要30秒才能上升，跑步（或轻快地行走），然后回到底部。重复6到8次。
