时不时，我们必须让身体从过度的撞击中得到休息（阅读：跑步、舞蹈课和接触运动）。幸运的是，低冲击训练通常对身体更容易，尤其是对我们的关节，并且可以是一种很好的方式来进行心脏跳动训练，同时降低受伤的风险。此外，锻炼对保持心脏健康和降低心血管疾病风险非常重要，这是一个不需要动脑筋的事实——现在就开始考虑这个问题还为时过早。
大多数培训师将低冲击运动定义为一只脚始终停留在地面上的运动。但是，我们认为最好是进行21次低（或无）冲击力的练习，以保持事物的多样性和充分的乐趣，而不是在倒下之前进行单腿负重。当你刚刚开始，正在处理伤病，或者只是想尝试新的东西时，它们是完美的！
您的低（影响）行动计划
1.行走：这双靴子是用来走路的，所以也许我们应该留心听。步行是一种无压力的运动方式。调整一下步行程序可以让事情变得更热：上山，加上哑铃，或者加重脚踝或腕带，让心率真正加快。
2.椭圆形：对不起，跑步机，椭圆机在推杆上占了上风压力小在那些腿上。试着在日常工作中增加一些技巧这些训练理念，同时还进行了偷偷的上半身锻炼。
3.楼梯管理员：不是所有的健身房都有楼梯，但他们可能有一个楼梯管理员。（这显然比跑步机更令人兴奋。）附近没有健身房吗？没问题。在真正的楼梯上这种快速但疯狂的方法很有效楼梯锻炼。
4.力量训练：我们建议力量训练的20个理由，这里还有一个：大多数力量训练练习的冲击力都很低，而且仍然会流汗。（请记住，穿着加重背心的怪物跳箱并不完全符合要求。）尝试下蹲、弓箭步或超人！
5.骑脚踏车兜风：感谢爸爸妈妈教我们脱掉训练轮。在自行车上跳跃是一种有趣的锻炼方式，可以减少损伤关节的几率。你甚至不需要报名参加旋转课。尝试这是一项30分钟的自行车训练让事情变得有趣，让时间飞逝。
6.划船机：增加有氧运动的乐趣，把水上运动带到健身房？好的，谢谢。划船机（不包括冲击力）是一种紧张而有趣的方式来操作手臂、背部、腿部和核心。分数
7.皮艇运动：想真正下水吗？抓起皮艇，跳进去！皮划艇运动的手臂和核心（无需嘎吱嘎吱嘎吱）可以燃烧高达400卡路里每小时，而看到一些恒星景观。
8.太极拳：试着在运动中冥想，让那些骨头休息一下。这种温和、流畅的运动也有助于避免头痛，也有助于提高灵活性。（这是否包括宿醉性头痛尚不清楚。）
9远足：另一种增加步行乐趣的方法是增加一些徒步地形（不过，选择平坦的区域，将影响降至最低）。准备好系上靴子去森林了吗？一定要知道徒步旅行的注意事项.
10攀岩：为了减轻一些压力，去医院最近的墙（呃，就是岩壁！）。攀岩运动通常是缓慢的和受控的，这样可以在不增加额外张力的情况下锻炼肌肉。
再拿11个低冲击训练理念.
