我们中的许多人都希望最大化我们的日常活动和热量输出。然而，一天中只有这么多的运动能让人现实而健康地适应。但还有其他方法可以让我们的新陈代谢保持旺盛，比如非运动活动产热（NEAT）。
组件的新陈代谢
整洁是生活的一个组成部分每天的新陈代谢这经常被忽视，特别是指做与其他代谢功能无关的活动所消耗的能量。其他众所周知的代谢成分包括体力活动，食物的热效应，即消化所消耗的能量，以及基础代谢率（BMR），包括完成生命基本功能(睡眠、呼吸等)所消耗的能量。
定义的
因此，NEAT包括除了消化食物和完成基本功能以外的所有活动所消耗的能量。这包括一系列广泛的活动，如阅读本文时保持姿势，从办公桌走到洗手间，园艺，装载杂货，清洁，在电脑上打字，点击钢笔，等等。
有成千上万的活动属于这一类，因此，整洁是日常代谢中最可变和可控的方面。虽然像坐立不安这样的活动看起来很小，也毫无意义，但控制你每天的总能量会对卡路里消耗和体重控制产生真正的影响。事实上，低级的整洁是相关与肥胖。
从事体育训练的成年人通常被要求休息，减少站立的时间，获得额外的睡眠，通常减少有目的的锻炼之外的活动。这被认为是为了保存能量储备以达到目标，并减少受伤和疲劳的风险。然而,研究表明即使是中等到高强度的体育活动也无法弥补久坐行为，即使是精英运动员。这些以健身为导向的人实际上可以通过增加NEAT来帮助改善瘦组织和体重管理。
改善整洁的方法
以下是改善你的日常生活的方法，以保持每天高代谢水平：
重新设计您的环境
环顾四周，评估你的日常环境。确定你在哪些地方花费了大量的时间，同时规划出你的一般动作。从这里开始，你可以针对问题区域(坐电梯而不是爬楼梯，或者在办公桌前坐几个小时而不是快速、短暂的休息走动)，并制定出一个解决问题的计划。例如，如果你通常开车从一家商店到另一家购物中心，把车停在一端，然后步行到每家商店。另一个例子是每天跟踪步骤并努力达到一个具体的日常目标走楼梯从你的工作站起来散散步，给水瓶加满水或呼吸新鲜空气。
优先处理家务
家务活并不总是有趣的，但它们增加了相当数量的每日热量消耗。本周开始时，先做一份需要完成的家务清单——吸尘、擦窗户、洗衣服、掸灰尘、倒垃圾、买杂货、园艺等等——并将工作量分成每天的待办事项清单。这有助于你每天都有一点额外的运动，这会促进整洁。这些任务可以提高整体肌肉张力和力量，同时防止受伤，因为它们利用了许多练习忽略的小肌肉运动。承认这些枯燥、单调的任务对健康的好处也有助于激励人们跟上任务清单。
拥抱不安
坐着或站着不动被高估了。你花在不动上的时间越少，你得到的整洁贡献就越少。在桌子上点笔，读邮件时用脚轻拍，经常无缘无故地从座位上站起来，打电话时在房间里踱步，等等。如果点击钢笔看起来太烦人了，可以尝试在正常的任务中加入有意义的动作。梅奥诊所的研究人员研究人员发现，在一个8小时的工作日中，这些无休止的微小运动加起来就相当于一次普通健身运动消耗的卡路里。例如，下次当你在微波炉旁加热咖啡或站在复印机前时，做一系列伸展、蹲下、跳跃或弓步，而不是耐心地等待。
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