喜欢或不是，有氧运动是重要的组成部分你健康的生活方式。
“有氧运动比其他形式的运动燃烧更多的卡路里，对长期心血管健康很重要，”他说杰森·菲茨杰拉德他是科罗拉多州丹佛市的一名经过usatf认证的跑步教练。
换句话说，经常进行提高心率和改善健康的活动可以降低患心脏病的几率，降低血压和胆固醇，帮助你达到并保持健康的体重，研究表演。
听起来好吗?如果你讨厌心脏的话就不会。
如果你害怕有氧运动，很有可能你做的次数还不够多，无法看到好处(美国疾病控制及预防中心建议每周至少150分钟的有氧运动）。即使你设法适应普通的有氧运动会议，你不喜欢的事实也意味着你的可能性不太可能让他们保持长途跋涉。
不要失去希望。您可能无法变成有氧运动，但有可能使锻炼更有趣。从这七个专家批准的策略开始。
找到你喜欢的有氧运动活动
你真的讨厌有氧运动吗?还是你只是讨厌某些有氧运动?
如果你倾向于避免有氧运动，很有可能你只是还没有找到适合你的运动。尝试不同的活动，直到找到一个你喜欢的。
需要灵感吗万博彩票下载苹果?这是一个不完整的有氧运动列表要尝试：跑步，散步，骑自行车，下坡滑雪，划船，游泳，舞蹈课，拳击，水有氧运动，跆拳道，越野滑雪，冲浪，皮划艇，徒步旅行，滚筒，电路训练，雪橇推动和拉动，战斗绳训练，跳绳，楼梯攀岩，网球，高强度间隔训练（Hiit）和高尔夫球。
如果你是健身房的会员，你也有很多有氧运动器材可供选择。这里有一些你可能会看到的机器:跑步机，踏车，椭圆机，卧式自行车，直立自行车，划船机，垂直攀岩机，空中自行车，和滑雪跑步机。
take
与其尝试自己锻炼，不如报名参加健身课程。学习一项像拳击这样的新技能，用复杂的舞蹈挑战自己，参加团体锻炼都可以让有氧运动变得有趣。“如果你把自己变成学生，时间就会过得飞快，”他说阿曼达Lim，一名ACE认证的私人教练。许多健身房和健身工作室现在提供在线课程。
忘记稳态
让我们面对它：即使是有氧运动爱好者也可以厌倦稳态锻炼。在跑步，骑行或游泳期间，尝试切换事件而不是设置和忘记您的步伐。
有很多方法可以让你的锻炼保持新鲜感。在健身房，林建议在三种不同的有氧运动器械上做10分钟的运动(比如跑步机、赛艇和自行车)，而不是不间断地坚持30分钟。(只要确保按照COVID-19安全协议清洁设备即可。)
如果你的有氧运动设备有限——或者你不喜欢机器跳——通过简单地改变速度、坡度或阻力，使你的锻炼更令人兴奋。“即使是很小的事情，比如在跑步机上每分钟增加0.1的速度，或者交替进行5%坡度的步行和平跑，都可以让它变得不那么乏味，”Lim说。
还是不能忍受跑步机、自行车或椭圆机?把传统的有氧运动换成由跳绳、立卧起坐和健身球等高强度运动组成的循环运动。
尝试这个程序马修Forzaglia，一位经过认证的私人教练和刨花健身的创始人NEOU应用：每一分钟，完成5次俯卧撑，10个体重蹲下，15个高膝关节。一旦你完成了那些练习，休息直到分钟起来然后重复。这样做6分钟。
抓住一个合作伙伴
当有人分享经验时，锻炼通常会更有趣。约朋友出去散步、慢跑或骑自行车;邀请家人和你一起尝试虚拟舞蹈课;或者加入一个在线健身社区来分享经验、建议和动力。
报名参加一个活动
如果您喜欢竞争，请注册5K，50英里的自行车骑，铁人三项，障碍物或小道。竞争不仅可以激励你出去训练，而且看看随着时间的推移也很有趣。
为了更有趣，看看你是否可以说服朋友或家人注册。
把它变成一个游戏
用健身应用程序游戏化你的有氧运动。以下是一些你可以尝试的流行选择:
- 僵尸,快跑!
在这个虚拟游戏中，你是僵尸天启的幸存者，让您走向人类的最后一个前哨。你会走路和慢跑（你也可以排，周期或使用椭圆形）来收集物资和救援其他幸存者，然后加快逃避僵尸。只需戴上耳机即可倾听您的音乐并跟随游戏提示。免费的应用内购买;适用于iOS和Android。 - Walkr
跳上宇宙飞船，探索虚拟星系，帮助你达到10,000步一天。采取更多的步骤去发现新的行星，给你的飞船充电，甚至帮助可爱的迷失的太空生物找到回家的路。这款应用会记录你每天的步数和热量输出，并鼓励你继续运动。免费的应用内购买;适用于iOS和Android。
听听曲调
音乐是一种让Cardio更愉快的方法。爆炸A.充满歌曲的播放列表你喜欢并试图将你的步骤或招步同步到节拍。根据您选择的歌曲，您可以在切换到下一个全面的Sprint之前，您可以以简单，适度的速度移动，以便在剪辑。
然而，如果你在能见度低或流量大的户外运动，你可能想跳过音乐。
看看“锻炼例程”在MyFitnessPal应用程序中发现并记录锻炼情况，或者用符合你目标的锻炼建立自己的锻炼项目。
