7每天散步对健康的惊人好处

我们都知道健身行走可以是初学者的一项伟大的活动，希望开始每日锻炼常规和从你的腰部划出磅. 你可能不知道的是，30分钟的散步可以为你的整体健康带来很多好处，远远超过减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球

无论你是步行新手还是有经验的跑步者，以下七个令人惊讶的健康益处已被证明能让你每天步行都有价值：

有时你所需要的只是一个鲜明的空气来改变你的态度。在一个近期研究，研究人员发现，即使在对必须完成的可怕任务负面思考时，也可以抬起日常散步。这有助于减少抑郁症，否定对药物的需求，并将您的情绪放在整体更快乐的地方。

随着年龄的增长，骨密度会降低，摔倒造成的伤害会更严重。为了对抗衰老的影响，研究表明了步行可以提高骨密度，阻止骨质疏松症引起的骨量减少。每天步行40分钟也有助于减少髋部骨折和其他与跌倒有关的损伤。

无论是高血压还是心血管健康，表演了步行对心脏的整体健康有积极的影响。持续的散步有助于降低血压和预防心脏病。虽然在开始日常锻炼之前，你仍然需要咨询医生，但对于任何患有心脏病的人来说，步行可以成为比剧烈运动更安全的选择。

减肥和减肥比单纯燃烧卡路里要复杂一些。除了良好的饮食外，找到促进新陈代谢的方法有助于减少腰围周围的脂肪，防止肥胖代谢综合征-后者是由高血压、胆固醇和血糖引起的。散步已经被证明可以扭转这种状况，促进新陈代谢，这样你就可以在白天不锻炼的时候燃烧更多的卡路里。关键是加快步伐。尝试包括1-2分钟的电力行走每天步行时每五分钟开始一次。

如果你真的想减肥并改善你的整体健康，提高运动强度会有所帮助。问题是初学者要想在没有受伤风险的情况下直接参加跑步或徒步旅行等活动是很困难的。由于步行被认为对关节是安全的，并且是一种低冲击的活动，因此开始步行程序在你开始跑步之前，或者其他形式的高强度运动会有所帮助。在你习惯了健身步行之后，试试步行计划让自己轻松地跑更长的距离。

即使你有高强度运动的经验并且身体健康，你的身体仍然需要时间休息和恢复。因为步行是一种低强度到中等强度的运动，可以促进血液流动并提高心率，所以在高强度运动之间，步行是一种理想的恢复活动。它还可以帮助缓解与更极端的运动形式相关的关节、背部和肌肉疼痛。

压力有一种方式进入我们的生活方式。外面和行使是一种方式头脑清醒把注意力从当前的问题上转移开。无论你是在附近散步，还是到跑道上做一次轻快的运动，试着更多地了解你的身体、周围的环境以及生活中所有其他经常被忽视的美好部分。这种冥想状态对你的健康和幸福有着其他积极的影响，远远不止是让那个在高速公路上阻拦你的家伙走开。

安全第一！在户外锻炼时，一定要遵守州和当地的准则，保持社交距离和/或戴口罩。