如果你是跑步或步行健身的新手，你可能会发现自己在网上或在鞋店寻找合适的鞋子时有点不知所措。为了给你的购物之旅提供指导，我们请锐步的产品经理基思·斯特恩(Keith Stern)为你讲解步行运动鞋和跑步运动鞋的区别，并分享你需要知道的东西，以找到适合你的、价格合适的鞋。
跑步鞋和步行鞋不一样
首先要知道的是为跑步和步行设计的鞋子之间的区别。不要被它们相似的外观所迷惑:跑鞋和步行运动鞋的设计功能是不一样的。减震和贴合是主要的区别，斯特恩解释说。他说:“跑步是一种影响更大的活动，所以虽然你可能认为你的脚下需要更多的缓冲，但这实际上会打乱你的步幅，造成更多的伤害而不是好处。”这是因为每走一步，你的脚都在地面上寻找猎物，这意味着它要穿过泡沫。另一方面，走路时，每次走路都使用较少的力量，所以你可以增加更多的垫子来保持舒适。而且，因为步行鞋意味着要穿一整天，舒适和缓冲是关键。
移动一整天吗?买一双步行鞋
对于整天穿着的人，斯特恩建议穿步行鞋，因为它们的鞋面往往有弹性——有四个伸展的东西——可以让你的脚一整天都舒服地伸展。“你的脚在一天中会有轻微的大小变化，所以一双全天行走的鞋是理想的。”
但是，一定要换一双跑鞋来跑步。你可以穿跑鞋走路，但不要穿跑鞋跑步!
跑步就是支持
对于跑步，你需要一些支持，而不是轻松的东西。(这并不是说要赤脚穿鞋，只是说泡沫不会那么舒服。)这也适用于鞋面，应该是聚酯纤维或回收聚酯纤维，在你跑步时不会拉伸，而不是莱卡或氨纶，斯特恩说。
检查你的拱门
虽然80%的跑步者和步行者都能接受中性支撑鞋，斯特恩说，如果你有足弓塌陷，你可能想要一些有运动控制和支撑的鞋。你怎么知道你是否需要一些运动控制?赤脚照照镜子，原地踏步，然后停下来。看看你的足弓在做什么:它们是否接近或接触到地面?如果是这样，你需要更多的支持。
检查胎面
买鞋的时候，不要只根据从上面或侧面看是什么样子来做选择:翻转鞋子，检查鞋底。胎面有两部分:外底，这是你实际运行的橡胶表面，和提供一些缓冲的泡沫中底。把鞋子转向一边，你可以看到典型的不同的颜色，组成了中底和外底。斯特恩说，橡胶覆盖是牵引力和寿命的关键。步行鞋有更少的橡胶和更低的踏面，因为你不会有那么多的磨损时，你走比跑步。
评估你的目标
在不同的地形上跑步和走路会改变你需要的鞋的类型。斯特恩说:“例如，目前我们看到的新趋势是轻度徒步旅行。”“你不是很需要登山靴，但你需要更多的橡胶和耳钉来牵引你的胎面，以及更耐用的鞋面。”(锐步(Reebok)的一个不错的轻型徒步选择是水上能源冒险.）
避免根据颜色购买
斯特恩说，当然，你想要一双看起来不错的鞋，不要只根据款式或颜色来购物。如果你从不同的品牌中寻找不同的选择，你通常可以找到一双你喜欢的颜色和美观的鞋子，也符合你的需求。如果你发现一双鞋很合脚，感觉很好，但是你不喜欢它的颜色，看看有没有其他颜色的。许多商店只有一到两种颜色可供选择，但订购的颜色可能更多。
选择中等价位的
斯特恩说，事实是，跑鞋的价格正在全面上涨。各大公司都在使用更好的泡沫材料和技术，而且很难找到100美元以下的好跑鞋。斯特恩说:“对大多数人来说，100-130美元是最理想的价格区间。”“便宜的鞋子——那些60-70美元的鞋子——会使用更便宜、更不耐用的泡沫。但更贵的(型号)通常会有新跑步者并不真正需要的高科技补充。”至于步行，你可以选择更经济实惠的型号，只要它们感觉舒适。
点击推特这篇文章跑步鞋和步行鞋一样吗?以下是如何根据你的目标，通过@myfitnespal #walking #running为你挑选合适的
知道什么时候换鞋
可悲的是，鞋子是有保质期的。斯特恩说，大多数跑步和步行鞋适合跑300-600英里，但什么时候该更换它们并没有完美的公式。他说:“我们听到人们说穿鞋‘只是感觉累’，或者他们开始注意到，轻松跑步会感到有点困难。”“但你也可以看到磨损的迹象，比如中底被压缩，或者底部的耳钉被磨掉了。”
购买IRL
斯特恩说:“理想情况下，你实际上应该去商店试穿这些鞋，特别是如果你刚开始跑步，感到脚疼，不确定尺寸，或者可以从专家那里得到反馈。”带上你在活动中要穿的袜子，用你在家里穿的方式系鞋带，穿着它们走路或慢跑。问问你自己，“你现在感觉舒服吗?”斯特恩说，现在穿鞋不需要很长时间的磨合，所以相信你的直觉。如果一开始感觉不舒服，在跑了几英里之后就不会了。
网上订购
斯特恩分享了他网购的第一条秘诀:不要只依赖风格。阅读描述，确保鞋子适合你的生活方式。他还建议阅读网上的评论，并寻找与你相似的人写的评论，而不是仅仅阅读来自不同体型或运动背景的顶级职业赛车手或鞋评者的评论。再次检查你的尺码，而不是按照“你的习惯”。他建议，站在一张纸上，描一下自己的脚，量一下，然后用该品牌的尺码表仔细检查一下自己真正需要的尺码。
底线
对于步行鞋，优先考虑舒适和缓冲，让你一整天都感觉良好。对于跑步，你应该专注于稳定性和合适性，即使在你增加强度的时候，也能让你的脚感到安全。无论你是买跑步鞋还是步行鞋，记住款式和颜色不是重要的因素。选择适合你正在做的运动的鞋子，注意鞋子的合脚性、舒适度和耐用性。
当你致力于健身和营养目标时，每天都要取得进步，比如多走几步。去”计划，用于日常训练和简单易行的任务，以保持你的动力。
