2013年，当马里兰州的平面设计师卡梅洛·里维拉(Carmelo Rivera)听到医生告诉他患有2型糖尿病时，他以为自己被判了死刑。他的父亲在里维拉9岁的时候也死于同样的疾病，在他28岁的时候失去了300磅的体重，他怀疑自己是否会遭遇同样的命运。
“我不想以同样的方式结束，所以我决定我需要做出改变，”他说。
里维拉说，他的两个孩子，现在分别是9岁和11岁，是他的主要灵感来源。他不想让他们像他那样失去父亲，在确诊后不久，他就开万博彩票下载苹果始慢慢地改变生活方式。虽然他没有设定最初的目标，但他觉得每天都这样做并为自己设定合理的期望更可持续。
第一步是适应他的饮食。里维拉承认他吃了很多加工过的碳水化合物、面包、米饭和很多油炸食品，而且他吃的每一样东西的分量都太大了。
“头两个月我戒掉了那些不好的东西，但之后，我100%地选择了古老的饮食，”他说。“现在我的一些选择是烤鸡、甜豌豆和不含面包的火鸡汉堡——但我确实加了西红柿、生菜和奶酪。”
在整个旅程中，Rivera使用MyFitnessPal通过追踪他每天摄入的卡路里他非常彻底地记录了一些简单的事情，比如一根香蕉或一个苹果。
“这有助于我走上正轨，因为在一开始，我关心的是我一天消耗了多少卡路里，而在旅程的中后期，我更关心的是如何消耗。”我摄入了很多碳水化合物,”他说。“它全都显示在那里，它告诉我什么食物含有碳水化合物。我使用这款应用大约两年，直到我学会了如何自己管理饮食。”
虽然里维拉承认他并不觉得饮食改革太难，但锻炼是另一回事。他的医生建议他锻炼身体，对他来说，从简单的30分钟锻炼开始是很有挑战性的。他的锻炼是自学的，他会上网看别人的锻炼程序和指导视频。
在接下来的几年里，里维拉继续这些新养成的习惯，体重持续下降。当他体重下降到200磅以下时，他达到了一个重要的里程碑。
“当我达到195磅时，我想试着达到185磅，然后是175磅，以此类推。最后，我达到165磅——我不知道我是否会达到155磅，但我们拭目以待。”
在这一点上，他每天30分钟的锻炼已经转变为早上上班前3小时的锻炼。即使在流感大流行期间，里维拉也使用哑铃、阻力带和躺着自行车来保持身材。
“幸运的是，我并没有遇到任何大的挫折，但我确实遇到了一些高原，”他说，“我会坚持一个月而不减很多体重，所以我不得不改变我的锻炼计划。”
如今，36岁的里维拉在首次确诊7年多后体重减轻了135磅，他不仅能穿上一件中等尺码的衬衫，而且完全逆转了糖尿病。他完全停止了曾经需要的糖尿病相关药物和胰岛素注射，现在他通过饮食和运动控制血糖。
“幸运的是，通过饮食和锻炼，糖尿病是可以控制的。你可以降低糖化血红蛋白和葡萄糖，你只需要注意你的饮食和份量，”他说。“我总是提醒自己，你不能超过一个死人。”
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