当你考虑到不同类型的器材、不同的运动选择和不同的运动风格(或者你如何将运动组合在一起)时，安排锻炼的方式几乎是无限量的。所有这些元素都很重要，但当涉及到设置风格时，你应该根据自己的目标、锻炼经验和偏好来选择。
在它们之间做出选择可能很难，但好消息是:虽然你可能想优先考虑其中一个，但你不必只选一个。“我们都是有习惯的动物，有一种健身方式总是与众不同，这取决于个性类型、健身水平、健身目标和你的时间表所允许的时间，”她说米歇尔•米勒他是一名私人教练。“但理想情况下，为了让你的日常活动保持新鲜，让你的肌肉猜不透，可以混合运动!”
在这里，一个最流行的集合样式选项的分解，以及每一个的最佳用途。
超集
你可能已经听说过超集，因为这是目前最流行的布景风格。超集有几种类型:
拮抗剂超集:这是最常见的一种。米勒解释说:“一个拮抗超集涉及一个接一个地工作对立的肌肉群。”例如，你可以将胸部锻炼与背部锻炼相结合，或者将四头肌锻炼与腿筋锻炼相结合。Miller补充道:“理论是，当对抗肌群运动时，肌肉恢复得更快，因此这是一种有效且非常有效的方法，在确保肌肉平衡的同时，加强肌肉。”
化合物(兴奋剂)超集:根据米勒的说法，这意味着用两种不同的运动来锻炼同一个肌肉群，一种接着一种。所以你要一起做两个胸部练习或者两个腿筋练习。“理论是，通过在两个不同的背靠背练习中对同一组肌肉进行锻炼，当整套练习完成时，注意力区域基本上已经完成了。”
无关的超集:这两组肌肉是完全不相关的。例如，你可以做胸部锻炼，然后是股四头肌锻炼。米勒解释说:“这是一个最大化时间和力量的好方法，因为被锻炼的肌肉群是完全不相关的，反过来，在两组之间得到足够的休息。”
最好的:
守时的人。”你不能整天都呆在健身房，”他指出布莱恩阮他是elemental Strong的首席执行官。通过有策略地将运动组合在一起，并尽量减少未使用的休息时间，超级健身计划让你在健身房花更少的时间，同时还能得到高质量的锻炼。
想要燃烧脂肪的人。Nguyen指出:“对于那些希望通过保持心率在一个较高的状态来减肥的人来说，超级瑜伽也很好。”“你可能燃烧的卡路里没有有氧运动多，然而，力量训练的效果远不止锻炼本身。”
直集
“大多数人在举重时想到的是直盘，”他说本路透社她拥有博士学位，是经过认证的力量和体能专家和运动教练。他补充说，它们是一个单一的练习，在进行另一个练习之前，重复进行特定数量的练习。举个例子，三组卧推，每组12台，每组之间有一定的休息时间。
最好的:
专注于特定肌肉或困难运动的人。路透社说，如果你正在做的是奥运会举重或其他需要多个关节参与的运动(比如硬举、下蹲、推臀)，单组练习可以获得更好的技术。
那些想要变得更强大的人。由于你在两组之间有一个真正的休息时间，你更有可能在连续一组中举起更多的重量。
电路
“运动回路包括5-12种不同的运动，一种接着一种，通常是身体的不同部位交替进行，”米勒说。到锻炼结束的时候，你的每一个主要肌肉群都完美地锻炼了。“通常情况下，人们会完成一整个循环1-3次，在运动之间，在完整的循环之间休息，或者根本不休息。”循环运动可以包括器械锻炼、体重锻炼、心血管锻炼或三者的结合。
最好的:
避免锻炼无聊。“线路是混合不同模式的好方法，从一个车站移动到另一个车站会非常有趣，”他说Kari伍德奥他是BLAZE的所有者。“它们是一种很好的方法，可以让你在锻炼中不感到无聊，也能让你在编程时更具创造力。”
想要做调理的人。伍德尔说:“电路可能专注于更长的休息和力量，或更短的休息和耐力，尽管它们通常是为调节而设计的。”
金字塔集
“在上升金字塔组中，重点是一项运动，体重开始时相对较轻，重复次数相对较高，”米勒解释说。“每一组，重量上升，重复次数下降。“例如，你可以开始做10次80磅的硬举，然后做8次90磅的硬举，最后以5次100磅的硬举结束。
这些也可以反过来做，称为金字塔下降组，从最重的重量和最低的次数开始，到更高的次数和更轻的重量。这也被称为升降套，通常适用于更高级的举重运动员。
最好的:
受伤或容易受伤的人。“我更喜欢上升金字塔组，因为逐渐增加的重量使肌肉和关节准备好了举起，而对周围结构的风险更小，”米勒说。
Nguyen同意这一观点，他指出，“那些需要避免做极限工作的受伤患者将会很好地使用金字塔组。”
所有层次的人。米勒说:“与循环训练类似，升压金字塔训练在休息时间和强度方面都有很大的灵活性，所以对于不同健身水平和健身目标的人来说，这种训练方式是另一个很好的选择。”
