电阻带可以说是最简单的运动器材，但简单并不意味着容易。乐队由橡胶制成，价格便宜，并且具有各种不同的电阻水平，从光到重（以及不同的尺寸），以进行令人惊叹的全身锻炼。
最受欢迎的乐队类型是侧面带有手柄的管，治疗带（通常更薄，可以绑在结中）和循环带 - 看起来像是超级大型橡皮筋。
进行锻炼
“我之所以痴迷于抵抗乐队，是因为它们是力量训练和肌肉激活和所以疯狂的多才多艺。使他们自己）。“额外的好处是，它们可以像您一样紧凑，因为它们是如此紧凑，在空缺或商务旅行时会在锻炼中挤压。”
康复
总部位于洛杉矶的联合创始人贾斯汀·诺里斯（Justin Norris）点亮方法是其康复潜力的培训工具的忠实拥护者。他说：“无论是在做自己喜欢的运动还是在其他地方训练，我们都会吸引很多客户进入工作室，但他们仍然想锻炼。”“这些乐队是我们哲学的重要组成部分，帮助我们康复，修复肌肉失衡并增加流动能力。”
尝试使用此简单的介绍锻炼，让易于携带的培训工具尝试一下。在跳入下面的阻力频段例程之前，请咨询私人教练，以了解最适合您的乐队。与任何在家或在公路锻炼中一样，重要的是，您必须在使用销售代表之前将基础知识降低和形式。
通过执行三组，将下面的电阻带移至全体锻炼中。每间都休息30秒。
乐队下蹲到高架压力机
14次
“我喜欢这种化合物运动，因为它确实是一种力量和有氧运动。它提供了连续的阻力，以帮助增强腿部，肩膀和核心。”诺里斯说。
举动：站在一个电阻带的中间，脚部肩膀宽阔。将手柄或末端保持在肩高，手掌朝您和肘部弯曲。蹲下，将臀部送回。穿过高跟鞋返回开始，同时将您的手臂压在头顶上。二头肌应在您的耳朵上，手臂在机芯的顶部完全伸展。那是一个代表。
乐队弯曲行
14次
“此练习用于增强您的背部，肩膀和二头肌。正确执行后，它将有助于缩回您的肩膀并固定姿势。” Norris说。
举动：站在电阻带中间，向前铰接臀部，保持扁平的黑色，将两个手柄或末端固定在膝盖下方。将您的肩blade骨挤在一起，将带子的两端抬到肋骨笼子上，将肘部带到身体后面。下回到一个代表的起点。
乐队Monster Walk
30秒
“这项练习可以保证增强臀部，腿筋并增加髋关节迁移率。这也非常适合在受伤后修复髋关节伸肌和绑架者。”诺里斯说。
举动：从肩膀宽度的脚开始，然后循环膝盖下方的束带（您可以在膝盖上循环以减轻膝盖的张力）。双臂在侧面或紧紧抓在胸前，以45度角向前走，右脚稍微弯曲，膝盖稍微弯曲，并在乐队上张紧。在另一侧重复。
行李箱旋转
12次
诺里斯说：“由于电阻带在整个运动中都会持续张力，因此这些躯干旋转是增强腹肌，斜肌和腰部的绝佳练习。”
举动：将阻力带锚定在胸高。用脚站在肩膀宽度的距离上，使您的右侧最接近乐队，然后穿过身体，以抓住手柄或先用左手结束，然后用右手结束。穿过右脚，拉直手臂，将树干旋转向左侧。尽可能扭转躯干。慢慢返回开始。在另一侧重复。
