谁能否认喝果汁的乐趣？即使是挑食者，也发现果汁是最耐受形式的水果和蔬菜 - 主要是水，糖和微量营养素（维生素C和A，一些B- vitamin，如叶酸，植物化学物质和抗氧化剂）。无论您是喝果汁以进行清洁还是只是为了享受享受，都有一些想法可以帮助您从果汁中获得最大收益：
并非所有果汁都是平等的。如果您要制作自己的果汁，那么，为了纤维，我们建议您“全汁”而不是“萃取果汁”。
- 全汁是由强大的搅拌机制成的，该搅拌机将富含纤维的果肉泥制成厚实的饮料。它保留了固定在果肉上的纤维加养分。全汁可能不厚，但是您可以在少量提取的果汁或水中混合以改善味道。
- 提取的果汁通过从水果和蔬菜中提取水，糖和水溶性微量营养素并去除富含纤维的纸浆来制成。在杂货店或通过果汁清洁计划出售的大多数果汁都是果汁。虽然味道更好，但由于其低纤维含量，提取的果汁会比整个果汁更刺激您的血糖。
限制您的清洁周期。虽然我们不建议清洁果汁作为可持续减肥的一种方法，但我们了解它的吸引力，尤其是对我们热爱果汁的人。万博彩票下载安卓狗万体育买球如果您选择清洁榨汁，则尝试将清洁限制在几天到一周。通过单击了解更多有关果汁清洁量的特权和陷阱的信息这里。
将果汁与固体食物配对。如果您适度享受果汁（每份约4盎司盎司），并将其与固体食物配对，那么您的血糖会更少。如果您要喝提取的果汁，请尝试将其与瘦肉蛋白和全谷物食品配对。
尽可能挑选冰沙。一种更健康的果汁替代品根本不是果汁 - 它是冰沙。冰沙通常比果汁更好，因为它们是通过混合整个水果和蔬菜（皮肤，果肉，种子和所有）来制成的，从而保留最多的纤维和养分。与果汁不同，大多数冰沙食谱都结合了坚果黄油，牛奶，酸奶和狗万买球网址其他添加蛋白质和脂肪的成分。蛋白质，脂肪和纤维的结合可产生更丰富，营养密度的饮料。以下是一些用脂肪，蛋白质和质地为冰沙供电的想法：
- 牛油果
- Reduced fat milk
- 希腊酸奶
- 牛奶替代品（椰奶，杏仁奶，豆浆）
- 开菲尔
- 坚果黄油（花生，杏仁黄油，腰果）
- 种子（亚麻籽，奇亚种子，南瓜种子）
- Oats
使您的果汁蔬菜繁殖。从本质上讲，大多数蔬菜含有比水果少的糖更少，但含量相当数量的纤维，维生素和矿物质。实际上，深色绿叶蔬菜可以是钙的良好来源，钙很难在水果中找到。做素食果汁，只添加尽可能多的水果，以获得一点甜味。
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