时间不足？用这6个技巧挤压

时间限制是运动的最大障碍之一。当然，当老板呼吸脖子时，很容易将锻炼视为“奢侈品”，孩子们需要穿上活动，而房子很混乱。但是，当您考虑危及的是您的身心健康时，很明显，锻炼应该是优先事项。

幸运的是，对于跑步者来说，即使时间很短，您选择的活动也恰好是最容易挤压的活动之一。它不需要特殊的设备或高档健身房 - 只是一双好鞋和令人敬畏的合奏。将跑步程序适应繁忙生活的关键是消除阻碍障碍的障碍。通过消除后勤障碍并采用巧妙的时间管理策略，您会发现，即使是最忙碌的跑步爱好者也可以在一周中的大部分时间进行锻炼。这里有一些技巧，可以帮助您跑步。

1.始终做好准备
发现您在约会之间有一个意外的停机时间（只是意识到您没有方便的跑鞋）是最糟糕的。虽然运动服运动服24/7通常会出现不好的说唱，但这是确保您在任何给定时刻准备跑步的最简单方法之一。如果您的日程安排是不可预测的，请考虑穿上跑步的傻瓜，而不是牛仔裤和毛衣。如果您有一份需要更正式合奏的工作，请在汽车中准备好的跑步袋或将其藏在办公室里。这可能意味着要在工作和家中保留一双单独的鞋子和衣服，因此您在准备跑步时都不会发现自己。

2.强调质量而不是数量
在将锻炼适应繁忙的时间表时，没有“垃圾里程”这样的事情。某种东西 - 即使是20分钟的跑步 - 总比没有好。如果您发现自己的时间不足，请考虑提高强度以增加巨大的巨大巨大意义。
研究发现，与肌肉健康和运动表现相关的类似好处将Sprint间隔训练与传统耐力锻炼进行比较。当您考虑到Sprint Interval组在为期两周的研究过程中花费2.5个小时的事实时，这些结果尤其值得注意，而耐力组花费了10.5个小时。简而言之，当您提高某些跑步的强度时，您可以在更少的时间内建立健身。

3.通勤发挥创意
正如任何坐在高峰小时交通中的人都知道的那样，通勤可能是一段时间。如果您住在工作附近，请考虑跑到和/或从办公室跑到和/或。越来越多的雇主通过提供淋浴设施和自行车架来支持健康的习惯。
还有很多其他机会可以将四个轮子换成跑步鞋 - 例如，要差事。与其花15分钟开车去药店拿起处方，为什么不在那里跑步呢？或尝试运行在超市结束的扩展环，然后带着您的必需品回家。万博博彩手机登录减少牛奶的供应可能只会为您提供出门的完美借口。

4.获得社交
运动和社交生活都容易落入优先级列表的底部，因此将它们结合起来可以让您用一块石头杀死两只鸟。下次您与朋友谈论开心时光或晚餐时，建议跑步。研究不仅可以让您赶上彼此的生活，而且研究（表明人们在与伙伴一起锻炼时倾向于表现更好和感知锻炼，从而更加容易。

5.让孩子们参与
在寻找时间跑步时，有孩子的父母是挣扎最多的团体之一。这就是为什么招募您的小孩子来乘车的原因，这可能是快速锻炼中挤压的好方法。无论这意味着要慢跑婴儿推车还是让大孩子骑自行车旁边，这项努力都值得一提。更重要的是，您将直接建模孩子可能会采用的健康行为。确实，研究表明妈妈和孩子的活动水平之间的紧密联系。因此，虽然将小孩子带来早晨慢跑可能会有更多的努力，但您可以放心，您对参与其中的每个人都做一些好事。

6.提前计划
研究说，如果您想长期锻炼安排它很重要。提前计划跑步的行为使您有望实际完成锻炼，这不仅仅是告诉自己您会在白天的某个时候获得它。这意味着每周或每天晚上坐下几分钟，看看您实际上有时间在接下来的几天里跑步。通过按照与工作会议或医生约会相同的方式安排运行方式，您将不太可能允许其他义务妨碍您。