罐装金枪鱼可以在大蒜中轻轻地炒一块金枪鱼牛排。这个金枪鱼食谱来自减肥智能低碳水化合物是 - 是的，你猜到了它 - 低碳水化合物，也很高，瘦蛋白也高，在一个服务中递送40克蛋白质！金枪鱼也是心健康ω-3脂肪酸的良好来源，通常是低汞的鱼。提示：如果您没有完成您的盘子，您可以冷藏剩余金枪鱼并在金枪鱼沙拉中使用它。
炒金枪鱼牛排用大蒜酱
原料
- 2种大蒜瓣，切碎
- 1汤匙橄榄油
- 1-1 / 2茶匙橄榄油
- 1汤匙香醋
- 1/4茶匙盐
- 1/8茶匙地面黑胡椒
- 4个金枪鱼牛排（每次6盎司），每1“厚
- 1-1 / 2茶匙切碎的新鲜欧芹或罗勒
方向
在一个大型沉重的不可摇滚煎锅中，在非常低的热量下煮1汤匙油的大蒜，直到大蒜的香气显而易见，搅拌30至60秒。立即加入醋，1/8茶匙盐，一半的胡椒。拆下碗并用箔盖保持温暖。
用剩余的1/8茶匙盐和剩余的辣椒调味鱼。在中热量中加热剩余的1 1/2茶匙油。
加入鱼并煮至第一侧的褐色，4到5分钟。转弯并煮，直到鱼在整个透明度，3到4分钟。
用蒜酱和欧芹或罗勒配套。
营养信息
服务：4 |服务大小：6盎司金枪鱼牛排
每份服务：卡路里：220;总脂肪：6g;饱和脂肪：2g;单一饱和脂肪：3G;胆固醇：75毫克;钠：209毫克;总碳水化合物：1g;膳食纤维：0g;糖：1g;蛋白质：41g
营养奖金：钾：8mg;维生素A：3％;维生素C：1％;钙：3％;铁：6％
这个食谱来自减肥智能低碳水化合物，礼貌fitbie.com.。Fitbie是一种饮食和健身目的地吃提示和锻炼建议激励您在健身之旅中达到下一级别。更多，关注Fitbie推特那Facebook或者Pinterest.。
