问:我很胖，我想开始跑步减肥。我应该担心我的膝盖吗?
是的,没有。让我们先解决同意的问题。你应该小心，因为额外的体重会给你的膝盖带来额外的力量。考虑到在跑步过程中通过膝盖传递的重量可能是你体重的四到五倍。所以严峻的数学计算是这样的:如果你超重15磅，那你的膝盖就会多出75磅，多出50磅等于250磅。
好了，别再悲观了。跑步会帮助你减肥——如果你把这项新的运动和饮食变化结合起来，你会看到更大的影响。当你减掉多余的重量时，对你膝盖的压力会呈指数级下降。另一个好的结果是，跑步和其他负重活动将负荷(施加的力量)和卸载(移除的力量)你的关节，这将改善该区域的循环，带来新鲜的血液和氧气，冲洗废物从关节。但是，这是一个很大的但是，如果关节错位，你就有受伤的危险。
我们来讨论一个平衡的物体。我相信平衡对你来说是最重要的因素。如果你保持平衡，你可以做任何事情。
一个平衡的身体是在适当的位置，是完全功能，并能够适当地招募所有的肌肉。基本上，这就是我们大多数人16岁时的感受。作为一名青少年，我没有那种“明天会受伤”的心态。我们几乎不关心升温，也不知道降温可能是什么。我们只是工作。如果我们想跑8英里，我们做到了。我们的身体也在工作。
在任何活动中，你的肌肉都是你的第一道防线。如果肌肉不能正确地吸收这个力，就会有别的东西来吸收它。那就是你的骨骼，关节和软骨。
在一个不平衡的身体中，脚踝转动，背部疼痛，臀部屈肌紧绷，等等——你知道的。如果你不平衡，你的力吸收也不平衡。跑步增加了通过关节传递的力，因此增加了不平衡的力。
回到膝盖:膝盖被设计成弯曲和伸直(前平面运动)。没有人想看到膝盖扭曲(横向平面运动)。损伤发生在膝盖在正面和横向的运动，无论是一个巨大的灾难或长期的滥用。如果你走路时它不工作，那么你肯定没有正常跑步。
以下是一些具体的建议:
1.挺身而出适当的动态热身有助于确保你的肌肉条件反射性地工作。坐8小时后，你需要为锻炼身体做准备。动态热身指的是一种特定的运动模式，它能使你需要的肌肉进行正确的运动，比如弓步或蹲坐，而不仅仅是抓脚趾和抓握。
2.加强你的核心培养核心的稳定性和力量可以帮助你的身体适当地吸收力量，减轻膝盖的压力。当我说核心肌群时，我指的是腹肌，还有臀大肌，背阔肌和臀部。
3.调整运行表格当你运行时，专注于保持膝盖对齐。不平衡的跑步者倾向于让他们的膝盖坠落 - 尽量保持直接。
4.齿轮!让自己有一些专门用于跑步的鞋子。
5.注意你的身体我对跑步和所有其他活动的建议是倾听你的身体。如果它导致你的痛苦，请停止执行并通过医疗专业人员检查。
如果你想跑，那就跑吧。运行智能!
有问题要问大卫吗?在下面的评论中提问，你可能会在几周后看到答案出现在这个博客上!
