珠穆朗玛峰。的Badwater ultra marathon。这些事情有什么共同之处?它们是大的、多毛的、大胆的目标(BHAG)，通过一步一步的努力来实现。而且它们很少能实现。唯一一个既爬过珠穆朗玛峰又跑过Badawater的人是Marshall Ulrich。在他的自传《空着跑》(Running on Empty)中，Ulrich对实现bhag的建议是“专注于当前，并设定中间目标”。最好的运动心理学研究也指出了同样的问题。设置中间目标或“过程目标”比bhag要好得多。
那么为什么bhag在1月如此普遍呢?因为让我们面对现实吧，bhag很性感。告诉人们你的BHAG通常会得到“哦”和“啊哈”，然后这些人会告诉你你有多么勇敢，他们永远不会做这样的事情。还有什么比别人告诉你你是多么的勇敢更让人开心的呢?
如何真正实现你的目标?
设定过程目标很简单，但对大多数人来说一开始并不容易。我们分心。我们失去了焦点。我们固执地认为有一种“正确”或“完美”的方式来实现BHAG。但完美本身就是一种分心。最重要的是动量。根据乌尔里希的说法，最重要的是“把一只脚放在另一只脚的前面，无数次。”
这是我的客户开始的路径。道路可能会改变，但前进所需要的勇气不会改变。
1.不要以“我想做什么”开始，而是“你想成为什么样的人?”
描述你在旅程结束时想成为的那种人，而不是你想实现什么。你想要更自律吗?使更好的健康选择？给你的孩子树立一个更好的榜样?
2.那个人每天做什么?
把你想成为的那个人描述成一个清单，列出那个人每天做的各种事情。他们的习惯是什么?如果你和别人交谈或了解他们喜欢你想成为的人，这对你很有帮助，因为这往往比你想象的要少得多。例如，托米·科诺(Tommy Kono)是唯一一个在四个级别的奥运会举重项目中保持世界纪录的人(他来自于类固醇发明之前的时代)，他每周只练习3次。他说任何举起超过这个数的人教练都会感到无聊。
3.你要有勇气，有勇气，有胆识，从这些习惯中挑一个开始。
只有一个。我不能更清楚地说明这一点，但每个人都退缩了。选择。一个。习惯。一个。Uno。我知道这样不性感，但很勇敢。当你告诉人们BHAG时，想到那些性感的“哦”和“啊”很容易就会分心，但它们只是分心。你这样做是为了成为你想成为的人。
4.问问你自己，“我有90-100%的信心在两周内每天都保持这个习惯吗?”
如果答案是否定的，那就鼓起勇气把它变小。你不确定你可以每天都去健身房吗?早点起床怎么样?那就在手机上设个闹铃怎么样?你只需要开始。最重要的是动量。
5.找一个触发点，比如设置闹钟，你可以依靠它来提醒自己。
所有的习惯都需要一个触发器或者我们经常只是忘记。生活是如此的艰难，所以要确保你在现状中有一些不能忽视的东西。用跑鞋挡住你的门。在你的手机上设置一个每天早上6点的闹钟。请朋友提醒你。
6.每天养成这个习惯，或者做一些让明天更容易养成这个习惯的事情。
就出现了。把一只脚放在另一只脚前面。即使这只是一个简单的步骤，最重要的是动量。最重要的是动量。
7.跟踪你的进展。
在你的墙上做个#标记。在MyFitnessPal上做个记录。在网上告诉一个陌生人你今天穿了跑鞋。你得去看看。你需要庆祝一下。
8.原谅你的失误。
就算你错过了一天也没关系。就算你缺席一周也没关系。最重要的是势头，这意味着最重要的是今天。你必须固执于现在。要有勇气把你的失误看成是进步。因为障碍就是道路。你所要做的，就是继续前进。
