当你时间不够的时候，体重锻炼是一个完美的选择。这是一种随时随地的常规:没有健身房，没有举重，只有你。
丽贝卡·肯尼迪纽约市的一位培训师，分享了她15分钟的体重训练，当你下次因为没有时间而想逃学的时候，她会用自己的it将事情踢到高潮。在做力量运动时，你也可以通过最少的休息来提高心率来检查有氧运动。以下是你15分钟的休息时间：
从三分钟的快速动态热身开始。
是的，即使你只有15分钟，你仍然需要做一个适当的热身。这将有助于你的肌肉为更艰苦的工作做好准备，并增加你的运动范围，以便你能充分利用下一节中的每项练习。在这三分钟内不要懈怠，放松运动，然后开始加快步伐，让心率上升。
1.90秒：蜘蛛弓箭步+扭转+跳跃
- 开始站直，然后向前折叠。
- 把你的手伸向一个高板，然后把你的右脚放在你右手外侧的地板上。
- 将右臂伸向天花板，向右扭转躯干。手臂回到地面，右脚向后迈，这样你就可以进入高木板。在左侧重复。
- 然后双手回到脚边，卷起身体站起来。做10次跳高，然后从头开始。继续90秒。
2.45秒：下蹲至前弓箭步
- 站立时双脚分开，与臀部保持距离。将你的重心转移到你的脚跟，坐下来做一个蹲下，弯曲你的膝盖90度不让他们超过脚趾。
- 穿过脚跟回到站立状态，然后右腿向前迈一步，弯曲双膝，形成弓步姿势。
- 后退到站立，重复这个动作，先蹲下，然后用左腿向前迈步。继续交替45秒。
3.45秒:弓箭步向后直腿前踢
- 站立时双脚分开，与臀部保持距离。右腿向后迈一步，弓步，目标是双膝弯曲90度。
- 当你回到站姿时，右腿前倾，向前踢，保持腿伸直。
在左侧重复，并继续交替45秒。
然后你要做12分钟的全身例行运动。
这才是真正的工作。准备好的重复下面的三个体重练习，每次30秒。完成所有三个动作后，你应该休息30秒。你将重复这条赛道总共六轮，在最后一轮，跳过剩下的你有一个额外的动作要做！
1.30秒：8个高膝+2个下蹲
- 将八个高膝盖放在适当的位置，肘部向后移动。（这就像一场夸张的原地跑步，你试图将膝盖抬到臀部。）
- 然后，两脚平行蹲下，用右手轻拍两脚之间的地面。跳回一起，重复，左手轻拍地板。重复30秒。
2.30秒：霹雳舞者
- 四肢着地，双手和脚趾着地，双脚之间的距离略大于臀部距离。
- 右手向天花板举起，左腿踢穿，身体向右扭转。
- 回来开始，在另一侧重复。继续30秒。
3.30秒：波比俯卧撑跳远
- 从一块高木板开始，做俯卧撑，使胸部尽可能靠近地面。
- 双脚跳到双手外侧。开始站起来，而不是跳起来，向前跳（距离是目标）。
- 现在跳起来，转180度。
- 双手放回地面，双脚跳回高木板，从头开始。
- 重复30秒。
现在休息30秒，开始下一轮比赛。除了在第6轮，当你要完成一个~特殊的~有氧运动:
塔克跳:开始站高。跳起来，膝盖放在胸前。轻轻着地(粘住它!)要改变，把你的脚放在屁股上。
别忘了冷却。
没有必要花15分钟来放松(抱歉!)，只要把这15分钟融入到你接下来要做的事情中就可以了。“无论什么时候去都要走一走，或者在办公桌前伸伸懒腰。睡觉前更好!Netflix和延伸。”是的,请。
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